文/拾遗

编辑/小花

冬天逛超市，车厘子摊位前总围满人。

红彤彤的果子装在精致礼盒里，价格不便宜但买的人不少。

最近两年，它又多了个新身份“助眠神果”。

朋友圈里常看到有人说“睡前吃一把，睡得特别香”，养生号更是把它吹成“天然安眠药”。

这些说法到底哪来的？扒了扒发现，最早是几年前有研究提到樱桃含褪黑素，后来被营销号一加工，就变成了“车厘子助眠”。

商家也跟着推波助澜，毕竟加上“养生功效”，价格能再涨一波。

车厘子的褪黑素含量：吃100斤才管用？

1995年科学家才在植物里发现褪黑素，之前一直以为只有动物才有。

车厘子属于欧洲甜樱桃，后来检测发现确实含有这种物质，但含量嘛，说实话有点让人失望。

有数据说甜樱桃果肉里褪黑素最多20纳克每克。

啥概念？就是1公斤车厘子才含20微克。

成年人助眠最少需要0.5毫克，也就是500微克。

这么算下来，得吃25公斤才够？不对，后来查了更权威的资料，发现得吃50公斤（100斤）才能凑够最低起效的量。

100斤车厘子是什么概念？普通礼盒装也就1斤，得买100盒。

且不说要花多少钱，单是这食量，怕是没几个人能吃得下。

再说了，车厘子含糖量不低，睡前吃太多，血糖忽高忽低，反而可能睡不好。

一下子吃那么多生冷水果，肠胃肯定受不了。

本来想靠它助眠，结果半夜跑厕所，那可就太得不偿失了。

商家宣传时只提“含褪黑素”，绝口不提需要吃多少才有效，这多少有点误导消费者。

有人说那酸樱桃汁呢？不是有研究说喝了能延长睡眠时间？那些研究我也看了，猫腻不少。

实验用的都是高度浓缩的汁，褪黑素浓度比新鲜果子高得多。

就像青蒿素能治病，但直接啃青蒿草可没用。

商家不会告诉你，要达到实验效果，你可能得一天灌几大瓶浓缩汁。

那热量和糖分早就超标了，减肥的人怕是要哭。

而且研究里说的“延长睡眠时间”，其实也就多了十几分钟，跟深度睡眠质量没啥关系。

有个典型研究，受试者每天喝的浓缩汁，褪黑素含量也就0.085毫克，还不到临床推荐最低剂量的五分之一。

酸樱桃里不光有褪黑素，还有花青素、多酚这些抗氧化成分，说不定是它们一起起作用，不能全算在褪黑素头上。

科学助眠：这几招比吃车厘子靠谱

与其指望车厘子，不如学学怎么让身体自己多合成褪黑素。

这玩意儿主要靠大脑里的松果体分泌，天黑了就开始工作，光线一亮就歇菜。

所以睡前一小时别玩手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。

可以调暗灯光，看看纸质书，或者听听白噪音。

卧室窗帘选遮光的，早上被阳光叫醒比闹钟好。

我自己试过，睡前刷手机半小时，入睡时间明显变晚，后来改成看纸质书，躺下没多久就困了。

饮食上可以多吃点含色氨酸的东西，比如温牛奶、核桃、香蕉。

色氨酸能帮身体合成5-羟色胺，这是种让人放松的物质，晚上会转化成褪黑素。

比吃车厘子靠谱多了，价格还便宜。

实在睡不着，医生可能会开褪黑素补充剂，但这玩意儿不是安眠药。

短期倒时差还行，长期吃可能打乱自身分泌节奏。

而且要选小剂量的，0.5到1毫克就够，别瞎买大剂量的。

睡眠环境也很重要，温度保持在18到22度，床垫枕头舒服点，别把手机带上床。

每天固定时间睡和起，周末也别熬夜补觉，不然生物钟乱了更难调。

我有个朋友就是周末睡到大中午，结果周一上班困得不行。

说到底，车厘子就是个好吃的水果，富含维生素C和花青素，冬天吃点挺好。

但要说助眠，纯属营销噱头。

与其花大价钱买“助眠神果”，不如把觉睡规律了，睡前少刷手机。

毕竟，睡得香不香，靠的是好习惯，不是几颗果子。

现在很多人迷信“天然养生”，觉得只要是食物里的成分就比药安全有效。

这种想法没错，但得看剂量和实际效果。

就像维生素C能增强免疫力，但一天吃十个橙子也顶不上一片维C片，还可能伤胃。

下次再看到“XX食物神奇功效”的文章，先想想：需要吃多少才有效？有没有科学证据？别被商家牵着鼻子走。

买车厘子就为了好吃，别指望它能帮你睡个好觉，这样想就对了。

最后说句实在话，冬季水果本来就不多，车厘子能填补市场空白挺好。

但咱们消费要理性，别为了莫须有的“功效”多花钱。

把买高价车厘子的钱省下来，买个舒服的枕头，说不定睡眠质量提升更大。