孩子纠结内耗？家长这么做

在咨询室里，我常常见到一些聪明又敏感的孩子。他们不是不想做好，反而是太想做好了——一道题反复检查，一句话在脑子里掂量三遍才说，一个选择能纠结半天。他们的大脑像一台时刻高速运转的CPU，最终因为过热而卡顿。这就是内耗。

懒惰，而是大脑被“卡住”了。就是像油门和后退的刹车同时被踩下，能量在内部空转，孩子自然感到疲惫、焦虑，止步不前。

作为家长，我们看着心疼，又忍不住催促“别想那么多”，这往往加剧了他们的压力，更有效的方式，是帮孩子学会给大脑“松绑”，把这辆同时踩着油门和刹车的车，重新顺畅的开出来。

01 把“念头”请出大脑——清空后台程序

“如果……怎么办”。这些念头像手机后台运行的程序，看不见，却在疯狂消耗电量。

我们可以这样做：鼓励孩子把缠在在脑中的担心、待办事项、各种选择，统统写下来。可以用一个本子，也可以是一些便利贴。当抽象的焦虑变成纸上的具体文字时，它的压迫感会瞬间降低。这就像一个清理缓存的动作，告诉大脑：“好了，东西都放在这里了，不用一直记着。”

02 暂停——抽离

当孩子内心纠缠时，他的理智脑处于掉线状态。

我们可以这样做：教他一个简单的“物理暂停法”。比如，深呼吸三次，感受气流进入和离开身体；或者去洗把脸，感受水流的清凉。目的是制造一个微小的“中断”，让注意力从纠结的问题，暂时转移到身体的感受上。这能帮躁动的情绪系统稍微降温，为理智思考腾出空间。

03 切换——从评判到解决

内耗的孩子常常困在“评判模式”：“这样不够好”、“我是不是很差劲”。我们要帮他切换到“解决模式”。

一个超好用的话术是：“我们先想一个‘还行’的解决方法，不用是‘最好’的。” 这句话有神奇的魔力，它立刻卸下了“完美”的枷锁，就像我常常和我的小来访或者小组的成员说“我们先做个垃圾出来”。比如，作文写不出来，那就先定一个标题。当目标从“完美”降维到“完成”，行动的阻力会小很多。

04 制造完成感——积累微小的确定

内耗源于不确定性，而行动是打破内耗最好的武器。但行动不必是“完成整个项目”那样的庞然大物。

我们可以这样做：帮孩子把大任务拆解成“15分钟就能做完”的微任务。比如，“不是要整理整个书柜，而是先把语文书和数学书拿出来放好”。每一个微小的完成，都会给大脑发送一个积极的信号：“看，我是可以做到的。”这种确定的“完成感”，是解决内耗很好的方法。

其实，我们无法替孩子清除成长路上所有的纠结，但可以教会他与内心声音和平相处的方法。给大脑“松绑”，不是放弃思考，而是为了更高效地思考；不是降低标准，而是为了更轻松地抵达。

如果孩子内耗，家长不会引导，预约咨询师来谈谈，是个不错的选择。

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【关于颜浓心理】

我们是一线临床心理工作者，每天都在和青少年以及他们的家庭打交道。

我们主要研究家庭治疗、儿童与青少年心理问题与偏差行为，关注青少年成长过程中的各种心理问题的形成和解决。