医生多次提醒：过了60岁的人，宁愿每天只喝水，也不要随便喝这些饮料

随着年龄增长，身体各项机能都会慢慢下降。尤其是过了60岁以后，很多人会觉得口渴了就喝饮料，或者图个口感、就习惯性喝果汁、奶茶甚至酒。

可实际上，这些饮料对老年人的健康可能带来不少隐患。

医生多次提醒，过了60岁的人，日常饮水最好还是以清水为主，少碰其他饮料，才能更好地维护身体健康。

一、为什么过了60岁的人，更建议多喝“水”？

人到老年，身体的很多机能都会减慢，特别是肾脏功能和心血管功能。

肾脏是我们排出废物、调节水盐平衡的重要器官，随着年龄增长，肾脏的过滤能力会下降，容易导致体内废物和代谢产物堆积。

如果此时饮水不足，就容易出现便秘、尿路感染、血液黏稠等问题。

另外，上了年纪后，人体的口渴感也会变得不敏感，很多人明明身体缺水，却没有明显口渴的感觉。这就更需要刻意去补水。

日常喝水不仅能帮助血液循环顺畅，还能帮助体内代谢废物顺利排出，同时对皮肤、消化系统和心脑血管都有好处。

科学研究也显示，老年人每天喝足够的水，有助于降低心血管疾病、尿路结石以及便秘的风险。

一般建议老年人每天的饮水量在1500～2000毫升左右，如果天气热或者活动量大，可以适当增加。

重点是，这些水最好是清水，不加糖，不加其他成分。

二、60岁的人，这些饮料最好少喝或不喝

虽然市面上饮料种类多，口感好，但对于老年人来说，很多饮料其实并不适合经常喝。主要包括：

1.酒精饮品

很多老年人习惯小酌一杯，但酒精对身体的伤害是明显的。

酒精会增加肝脏和心脏的负担，长期饮酒容易引发高血压、心律不齐，还可能加速肝脏损伤。

老年人的代谢能力下降，酒精在体内停留时间更长，风险也更大。

所以，过了60岁，如果不是特殊场合，尽量不要喝酒，即便偶尔喝，也要控制量。

2.果汁

市面上很多包装果汁含有大量的糖分，甚至比饮料还高。

老年人本身容易血糖波动，如果长期喝高糖果汁，就容易引起血糖升高甚至糖尿病的加重。

另外，果汁中的纤维素大部分被去掉，营养价值比直接吃水果低，还可能导致牙齿问题或胃肠不适。

3.碳酸饮料

汽水、可乐这类碳酸饮料对老年人也并不友好。

它们含糖量高，容易增加肥胖、糖尿病和高血脂的风险。

同时，碳酸饮料的酸性成分可能影响牙齿健康，还会影响钙吸收，长久下来增加骨质疏松的风险。

对于老年人来说，长期饮用碳酸饮料几乎没有任何好处。

总的来说，老年人要想保持健康，最安全的饮料就是清水，其他饮料都要谨慎、少量，或者干脆不喝。

三、喝水的小细节，让补水更健康

喝水看似简单，其实也有不少细节需要注意，尤其是老年人：

1.分次少量喝

不要一次性喝太多水。

老年人肾功能下降，喝水过快可能增加肾脏负担，还容易造成尿频或夜间频繁起夜。

建议一整天分多次喝水，每次大约200～300毫升。

2.温水为主

喝水最好选择温水或常温水，不要喝过烫的水，也不要喝太冰的水。温水更容易被身体吸收，还能减少对胃肠的刺激。

3.固定时间补水

除了口渴再喝水，老年人可以养成规律喝水的习惯。

例如早晨起床先喝一杯水，上午、下午各喝一两次，睡前1小时尽量少喝水，避免夜间频繁起夜。

4.注意身体信号

老年人要注意皮肤干燥、口渴、尿色深黄等信号，这是身体缺水的表现。及时补水可以缓解这些问题。

5.喝水不要搭配高糖高盐食物

吃咸菜、腌制食品或甜点时，不要依赖水来中和，这样容易增加肾脏负担。平时饮食清淡，配合合理饮水，更健康。

总结

过了60岁以后，清水是最安全、最健康的饮料，其他饮料尽量少碰甚至不喝。

规律喝水、分次补水、温水为主、注意饮食配合，才能真正让身体保持最佳状态！

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来源：青岛广播