高温天气，别让心脏“扛不住”！这些护心要点请记牢

高温天气对人体的压力远比很多人想象的要大，尤其是对心脏。

持续高温会加重心脏负担，增加中老年人和原本有心血管问题人群的不适感和风险。

夏天不是一个“只要多喝水、多吹空调就能熬过去”的季节，而是一个需要格外重视心脏健康的特殊时期。

很多人以为只有冬天才容易“犯心脏”，其实热起来才更“凶”。掌握科学的生活习惯，才能真正护住心脏这台“老发动机”。

热天为啥更容易出问题？

人在高温环境下，身体会自动调节体温，通过出汗和血管扩张来散热。这时候，皮肤的血流量会明显上升，相对地，其他器官包括心脏的供血就容易“吃紧”。心脏为了维持正常运作，只能加班加点跳得更快、更用力。

当温度超过35℃，心率升高是常见现象，尤其是年纪大、体质弱、平时活动量少的人，很容易感到胸口闷、头晕、气短。这些并不只是“热”的表现，更可能是心脏吃不消的信号。如果再加上不良生活习惯，比如熬夜、饮食油腻、情绪波动大，心脏的问题就很容易被“热出来”。

出汗多，不代表排毒多

很多人以为夏天多出汗是好事，甚至有人热衷各种“发汗排毒”法，比如泡桑拿、喝热水、穿厚衣服跑步，觉得这样“出了汗就等于身体干净了”。其实这种做法反而可能适得其反。

出汗过多会带走体内大量电解质，特别是钠、钾、钙这些对心脏功能非常重要的元素。一旦缺乏，就容易出现心悸、乏力、甚至心律异常。尤其是大量出汗后只喝白开水，也会冲淡体液中的盐分，造成血钠过低。因此夏天补水不能只靠“喝够”，还要注意补充适量矿物质。比如喝点淡盐水、吃点含钾丰富的水果（像香蕉、西瓜），比狂灌水更靠谱。

别小看了“午后那口困”

很多人中午犯困，就靠一杯咖啡、几口浓茶来“提神”。但咖啡因会刺激中枢神经，让交感神经过度兴奋，导致心跳加快、血压升高，在炎热天气里，等于给心脏“火上浇油”。

夏天犯困是一种正常的生理反应，午后温度升高、血压下降，大脑自然想休息。这时候最好的做法不是硬撑，而是小睡20分钟左右，能有效降低心脏压力。反倒是那些靠饮料“提神”的人，常常下午更疲惫，晚上更睡不着，形成恶性循环。

心脏怕热，更怕情绪闷

夏天容易“上火”，但“火”不止是体内的，很多时候是心里的。高温会让人的情绪变得不耐烦、易激动，这种心理状态同样会影响心血管系统，让血管收缩、心跳加快，增加心脏负担。

尤其是遇到堵车、排队、天气闷热又没风的时候，很多人情绪一上来，心脏立刻“跟着蹦”。长期情绪压抑或波动大，是心脏健康的大敌。保持情绪平稳和心理放松，远比吃什么“护心补品”来得更直接有效。

空调不是越凉越好

空调能降温，但也可能让心脏“吃冷风”。很多人喜欢将温度设得很低，甚至一进屋就直吹冷风，这种猛冷热交替，会引起血管剧烈收缩，尤其对原本血压不稳的人来说，刺激性很大。

夏天用空调，建议温差不要超过室外7℃，保持室内在26℃左右，让身体有个缓冲的空间。晚上睡觉时，空调可以配合定时关闭，避免整晚受凉。尤其是早上起床时，突然从凉爽环境进入闷热空气，更容易让心脏受到打击。

饮食清淡不是吃素

很多人一到夏天，胃口差、吃得少，就干脆吃点凉菜、喝点稀饭了事，甚至有人每天只吃水果、蔬菜，觉得这样最“清淡”。但长期营养不均衡，会造成蛋白质摄入不足，让身体尤其是心肌功能变弱。

真正的“清淡”饮食，是低盐低油、不过量、不重口，但同时必须保证蛋白质、复合碳水、健康脂肪的摄入。比如少吃红肉，多吃豆制品、鱼类、鸡蛋，主食不精细、蔬菜颜色丰富，才能做到既清爽又护心。夏天不是让你“吃得少”，而是要“吃得对”。

别等心慌才想起走路

很多人说自己不爱运动，是因为一动就累、心跳快，其实这正说明身体缺乏锻炼。适量活动能帮助心脏“适应运动”，提高心肺耐力，反而是保护心血管的关键方式。

夏天热，确实不适合剧烈运动，但早上六七点或傍晚七八点，天气凉爽一些，出去散步、慢走、做些舒缓的体操，就已经能帮你增强心脏的“工作能力”。关键是要持之以恒，不是想起来才做两天。一个月坚持下来，心跳会更稳，人也更有精神。

喝点酒、吃点烧烤，真要不得？

夏天是烧烤、小龙虾、啤酒的“黄金搭档”季节，但这些东西加在一起，对心脏来说是连环打击。高脂、高盐、加上酒精刺激，再碰上高温环境，心脏几乎没有“喘气”的机会。

尤其是晚上暴饮暴食之后立刻入睡，更容易让身体处于“高负荷状态”，影响血压、血脂的调节。偶尔聚餐可以，但不能天天都来。平时还是以清淡饮食为主，聚餐之后多喝温水、少摄入刺激性饮料，给身体一个恢复的机会。

年轻人也得注意这事

不少年轻人觉得心脏问题离自己还远，熬夜、喝酒、工作压力大也没事。可现实情况是，越来越多的健康检查显示，心血管早期异常已经开始出现在20多岁的人群中。不是说年轻人就该活得谨慎，而是说，基础打得越好，将来才不容易出问题。

保持规律作息、适当锻炼、饮食均衡、情绪稳定，这些话听起来老生常谈，但真正能做到的人并不多。等到身体真的出状况才想起来改，往往已经付出代价了。

天热了，心要“稳住”

高温不是简单的“热”，而是一次全身系统的挑战，尤其对心脏这种每天不停工作的器官来说，更是“耐力赛”。夏天护心，不是靠一两种食物、一个动作，而是靠整体生活方式的调整。

心脏怕“猛”，也怕“懒”，怕忽冷忽热，也怕情绪起伏。不是等到身体出毛病才想办法，而是平时就把节奏放平、饮食放稳、情绪放松，才能让心脏在高温中“稳得住”。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告（2023）.人民卫生出版社.

2. 世界卫生组织
.Cardiovasculardiseases:preventionandcontrol.WHO,2023.