阿姨王女士每次和广场舞的姐妹们聊天，总会有人自豪地说：“我一天能上三次厕所，肠子干净，肯定健康！”她一度以为，这样“畅快如意”是身体棒的标志。

直到一次例行体检，医生问起她的排便习惯，并提醒：“频繁排便，未必就是健康信号，尤其对中老年人而言，潜在风险不容小觑。”听得王女士一头雾水：排便不是越多越好吗？为什么说每天超过一次反而要警惕心血管疾病？

或许很多人都没想过这个看似“小事”的日常习惯，可能和心脏健康息息相关。近期，北大医学部团队通过大数据分析，发现排便频次与心血管疾病之间存在重要联系。

那么，排便多少算正常？咱们该怎么调整，才能护好心脑血管？今天这篇文章，带你一探究竟，其中第3点尤其容易被忽视，很多人都中招了。

排便次数与健康真的相关？多排就真等于更健康吗？

很多人以为，多排便等于肠道通畅、身体排毒好。然而，北大健康医疗大数据国家研究院团队在追踪近9万人的生活习惯时却发现，每天排便超过1次，与心血管疾病的风险升高有相关性。你或许很惊讶，这不是反常识吗？

专家解释，正常成人的排便频率应为“每天1次”或“每两三天1次”皆可。而每天多次排便，反倒可能标志着肠道菌群失衡、炎症或激素水平波动等。更糟糕的是，长期这样，人体容易失去部分有益营养物质，增加心脑血管系统负担。

北大医学部詹启敏教授团队指出，每日排便超过1次的人群，发生心血管疾病的概率比每天1次的人高出约18.5%。

国家心血管病中心数据也显示，消化功能波动与血压、血脂紊乱往往交织。短期内，可能不会觉得不适，但长期“超标”，一些被你忽略的症状其实正在积累！

坚持每天排便超过1次，身体会出现这3个变化

很多中老年朋友会说，“我排便多了，肚子没胀气，肯定是好现象。”但长期来看，这样的“通畅”背后，却隐含着一些健康隐患：

电解质与维生素流失，身体越排越虚

健康的肠道，会合理“回收”部分水分、钾、钙、镁等电解质。排便过于频繁，必然流失过多，导致乏力、腿抽筋、心跳不稳。医学数据显示，高频排便者钾离子水平下降约14.2%，间接增加心律失常风险。

肠道炎症反复，免疫系统受损

频繁“跑厕所”也可能是肠功能紊乱的信号。反复刺激肠道黏膜，易致炎症，肠道屏障功能失效。实际追踪中，高频排便人群慢性炎症指标（如C反应蛋白）升高概率高达22.8%，而肠道炎症本身就与心血管疾病密切相关。

心脑血管压力加重，疾病风险悄悄升高

北大医学大数据分析确认，每天排便超过1次人群，其心血管不良事件发生率提升约18.5%。

长期看，持续高排频率会打乱心血管自主神经调控机制，令血压波动加大，甚至促发中风、心绞痛等严重问题。最易忽视的是，不少高频排便者表面无症状，但血管实则“暗潮汹涌”。

怎么调整才健康？科学建议这样做，日常三招帮你稳住心血管

面对排便频率，不只是“求多”或“求少”，而是追求“适中有度”。

医生建议，不妨参考这样三个实操方法：

饮食纤维适量，重节奏不重数量

膳食纤维确实有助于“润肠通便”，每日推荐摄入约25克。但也要因人而异，不可贪多。多样化蔬菜、水果，多喝水，避免过度依赖粗粮粉、通便茶，尤其是肠胃本就偏敏感的人群。

固定排便时间，形成好习惯

建议早晨起床后喝一杯温水，在10-15分钟后尝试排便，培养肠道的生物钟。避免随时“有便意就冲厕所”，而是形成规律、舒适的排便机制。过于频繁的排便也不要“放任自流”，而要查明原因。

查漏补缺：出现三天以上频繁异常，及时就医

如果近期排便频率忽然增多，伴有腹痛、乏力、消瘦、血便、心悸等症状，务必及早前往医院消化科或心血管科排查。超半数“高排频”患者其实潜藏消化系统或代谢疾病，早诊早治最关键。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《北京大学健康医疗大数据研究进展》

《中华心血管病杂志》2023年第51卷

《健康中国行动——合理膳食与健康生活方式指南》

《中国居民膳食指南（2022版）》