科普 | 热到“熟透”可不行！这份防热射病“宝典”让你轻松“降温”

连日高温，感觉自己快被太阳“烤熟”了，出门五分钟，流汗两小时，我与烤肉就差一撮孜然了。小心，这可不是开玩笑！热射病这个“隐形杀手”正虎视眈眈，今天我们就来聊聊如何避免变成“铁板烧”！

人体在高温高湿环境下，水电解质丢失过多，散热功能严重障碍，当核心温度迅速超过40℃的时候，就会引发中枢神经系统、肝肾等多器官损伤，死亡率超过50%，并且50岁以上的人群，死亡率可以高达70%～80%。（热射病死亡率与就诊及时性密切相关，早期降温可显著降低风险）

先兆中暑

口渴、多汗、头晕、乏力、胸闷、心悸。

此时如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

轻度中暑

体温升高、面色潮红、大量出汗、恶心呕吐、心率加快、血压下降。

如及时处理，通过物理降温、补充水分等措施，往往可于数小时内恢复。

热射病（危重！）

体温飙升（超过40℃）。

出汗减少或停止，皮肤通常干热，但应注意：劳力型热射病早期可能大汗（劳力型热射病常见于高强度运动或体力劳动者；非劳力型热射病常见于年老体弱、慢性病患者在高温环境中长时间静置）。

意识不清（胡言乱语、抽搐甚至昏迷）。

出门装备：遮阳帽+防晒衣+墨镜，把自己包装成“防晒特工”。

室内外温差建议不超过 5~8℃，避免进出时体温骤变，否则一冷一热更容易引起身体不适。

别等口渴才喝水！“少量多次”是原则，每小时喝一杯（200～300ml），避免一次性大量饮水导致肠胃不适或水中毒，水里加点盐或电解质更佳。

西瓜、绿豆汤、酸梅汤都是“天然空调”，但别贪冰，小心肠胃罢工！

10点到14点是太阳的“狂暴模式”，能不出门就别出门。

运动应选择清晨或傍晚，穿着透气衣物，携带含电解质的饮品，避免空腹锻炼。

驾车时：车内常备遮阳帘、矿泉水，切勿将儿童或宠物单独留在车内。

封闭空间：厂房、厨房等场所需保持通风，安装风扇或空调，配备防暑药品（如藿香正气水，但需注意与头孢类药物勿同服）。

夏日生存法则 记住这个顺口溜

太阳毒辣别硬刚，

喝水防晒记心上。

头晕恶心快撤退，

凉水急救保健康！

老幼孕弱多留意，

户外工作定时歇。

车内勿留儿与宠，

避暑细节记周全！