节气养生 | 今日小寒，宜养肾精

小寒时节

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，标志着一年中最寒冷时段的开始。中医养生强调“顺应天时”，此时养生核心在于 “御寒、藏阳、防病”，为来年春天的生发积蓄能量。

饮食调理

温补肾精，忌寒避燥

优先选择 “味甘温性” 食材

• “味甘温性” 的食材，贴合肾 “喜温恶寒” 的特性。
• 核桃仁（补肾温肺、润肠通便）、黑芝麻（补肝肾、益精血）、黑豆（利水解毒、补肾益阴）、羊肉（温中暖肾、益气补虚）、鲈鱼（补脾胃、强筋骨、益肾精）。

药食同源搭配

• 可在饮食中加入枸杞（滋补肾阴）、山药（补脾益肾）、芡实（固肾涩精）、杜仲（补肝肾、强筋骨）等。
• 如枸杞山药羊肉汤、核桃黑芝麻粥、黑豆芡实杂粮饭，既温和滋补，又避免 “虚不受补”。

忌咸、忌燥

• 少盐减咸：中医 “咸入肾”，过咸会耗伤肾精、加重肾负担，每日盐摄入量建议控制在 5 克内，避免咸菜、腌制品、重盐菜肴。
• 防燥护阴：小寒气候干燥，温补之余需兼顾 “滋阴润燥”，可搭配百合、银耳、梨，平衡温补带来的燥性，避免口干舌燥、咽喉不适。

情志调节

恬淡虚无，按摩穴位

中医认为 “情志过极则伤脏腑”，小寒时节万物凋零，易生抑郁、焦虑情绪，而 “思伤脾、怒伤肝”，肝脾功能失调会间接影响肾精运化（肝藏血、脾生血，精血同源）。

保持心情恬淡

少思虑、少烦躁，可通过听舒缓的古典音乐、练习书法、养花种草等方式调节情绪，避免情绪大起大落。

减少精神耗损

中医 “肾主志”，坚定平和的情志能固护肾精，减少精神耗损，达到 “精神内守，病安从来” 的效果。

穴位按摩来帮忙

• 日常按摩肾俞穴（腰部第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸）：双手搓热后按揉，每次 5-10 分钟，力度以酸胀为度，可温肾壮阳、补益肾精。
• 按摩太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：用拇指按揉，每次 3-5 分钟，每日 2 次，为肾经原穴，能滋阴补肾、调理肾精。

小寒养肾精

不可盲目

进补需辨证

• 阴虚体质（口干咽燥、手足心热）者不宜过度温补，可侧重滋阴补肾（如枸杞、百合、麦冬）。
• 阳虚体质（畏寒怕冷、四肢不温）者可适当增加羊肉、杜仲等温补食材。

忌盲目服用补药

• 如需使用中药调理，例如六味地黄丸、金匮肾气丸等，需在中医师指导下辨证使用，避免 “不对症进补” 反而损伤肾精。

减少耗精行为

• 避免过度劳累、频繁熬夜、久坐不动，这些行为会导致肾精暗耗，加重腰膝酸软、精力不济等问题。

中医提示

“避寒就温，无扰乎阳，使志若伏若匿” —— 避免寒冷，保护阳气，让心神和志向都不张扬、不消耗。请您根据自身体质调整，若有明显不适，请咨询专业中医师进行辨证调理。祝您安然度冬，根基稳固。