九九重阳，今又重阳

入冬该注意什么？这8件事做好了，健康温暖过寒冬！

寒风渐起，落叶纷飞，冬天已悄然来临。入冬不仅是季节的转换，更是身体与生活方式的调整期。稍不注意，感冒、关节疼痛、皮肤干燥等问题就会找上门来。如何安稳度过寒冬？做好这8件事，让你健康又温暖！

一、防寒保暖：别让寒气入侵

重点保护部位：头部、颈部、腰腹和脚部最怕冷，出门戴帽子、围巾，穿高领毛衣，避免冷风直吹。

穿衣有层次：采用“洋葱式穿衣法”，内层吸汗（纯棉）、中层保暖（羊毛）、外层防风（羽绒服），方便随时增减。

睡前泡脚：用40℃左右的热水泡脚15分钟，促进血液循环，改善手脚冰凉。

二、饮食调养：冬季进补有讲究

多吃温热食物：羊肉、牛肉、红枣、桂圆、生姜等可驱寒暖身，但体质偏热者要适量。

补充维生素：冬季易缺维生素D，可多吃深海鱼、蛋黄；维生素C（柑橘、猕猴桃）增强免疫力。

少食生冷：避免冰饮、凉菜，多喝热汤、粥类，如萝卜排骨汤、小米南瓜粥，暖胃又营养。

三、预防呼吸道疾病

保持空气流通：每天开窗通风10分钟，避免室内二氧化碳浓度过高。

戴口罩防雾霾：冬季雾霾高发，外出佩戴N95口罩，减少粉尘和病毒吸入。

加湿空气：暖气房内空气干燥，可用加湿器或放一盆水，湿度控制在40%~60%。

四、关节养护：远离“老寒腿”

避免受凉：膝关节、肩颈部位注意保暖，可贴暖宝宝或穿护膝。

适度运动：选择室内运动（瑜伽、太极）或慢跑，避免久坐导致血液循环不畅。

热敷缓解疼痛：若关节酸痛，可用热毛巾敷10分钟，促进局部血液循环。

五、皮肤护理：告别干燥瘙痒

温和清洁：避免频繁使用强效洗面奶，选择温和的沐浴露，水温不宜过高。

保湿锁水：洗澡后3分钟内涂身体乳，面部用高保湿面霜，嘴唇用凡士林防裂。

多喝水：每天饮水1.5~2升，由内而外改善皮肤干燥。

六、安全用电用火：警惕冬季隐患

检查取暖设备：电热毯、暖手宝避免长时间使用，睡前记得关闭。

预防一氧化碳中毒：燃气热水器要通风，煤炉取暖的家庭需安装报警器。

防火意识：勿在电暖器上烘烤衣物，充电宝、手机勿放床上充电。

七、调整作息：早睡晚起，养精蓄锐

冬季宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠。晚上11点前入睡，早晨可稍晚起床，避免晨起过猛导致血压波动。

八、心理健康：远离“冬季忧郁”

日照减少易引发情绪低落，建议：

白天多晒太阳，促进血清素分泌。

培养兴趣爱好，如读书、烘焙、插花。

与亲友多交流，避免孤独感加剧。

结语：健康过冬，从细节开始

冬天虽冷，但只要做好防寒、饮食、运动、护肤等细节，就能轻松应对。别忘了关心家中老人和孩子，他们的抵抗力较弱，更需细心呵护。

愿这个冬天，你我都能温暖安康，静待春暖花开！