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“最近天气越来越热，尤其是在外面走动的时候，特别不舒服。”一大妈今年70岁，居住在一个气候炎热的城市，虽然自己平时身体还算硬朗，但近期的高温天气让她感到非常不适。

特别是在白天外出时，总是感觉气喘吁吁，甚至一度感到头晕。

去医院检查后，医生告诉她，极端高温天气对中老年人的健康威胁较大，尤其是在炎热的夏季，身体调节能力较差的老年人如果不加以防护，很容易发生中暑等健康问题。

医生特别提醒她，采取正确的防护措施，是避免这些健康问题的关键。

随着气温逐渐攀升，尤其是极端高温天气的到来，中老年人的健康面临更大的挑战。专家指出，高温环境下，老年人的身体负担加重，容易发生脱水、中暑、心血管问题等健康风险。

为了帮助中老年人群体应对这一季节性挑战，医生特别提出了五点防护建议。这些建议不仅能帮助大家有效应对高温天气，还能在日常生活中保持健康。

第一点是科学补水防脱水。高温天气下，人体的水分流失较快，尤其是中老年人，身体的水合作用和调节能力逐渐下降，容易发生脱水现象。

脱水不仅会导致体温过高，还会加重心脏和肾脏的负担，甚至可能引发心血管疾病或肾功能损伤。因此，保持充足的水分是应对高温天气的关键。

老年人应注意科学补水，不仅要多喝水，还可以适量补充含电解质的饮品，如淡盐水或运动饮料，这有助于恢复体内的钠、钾等电解质平衡，避免因汗液过多导致的电解质紊乱。

尤其在外出或运动后，及时补充水分至关重要。同时，避免过多饮用含糖量较高的饮品，如甜饮料、果汁等，这些饮品可能导致血糖波动，不利于健康。

第二点是严控外出时段。极端高温天气下，外界温度过高，尤其是在正午到下午3点之间，温度通常达到一天中的最高点。

中老年人群体尤其需要避免在这个时间段外出活动。高温和阳光暴晒会加重身体的负担，导致中暑、脱水等风险。

为了保护健康，医生建议，尽量避免在酷热的时段外出。如果确实需要外出，应该佩戴宽边帽、太阳镜和防晒霜，穿着轻便透气的衣物，并尽量选择阴凉处待着，避免直接暴露在阳光下。

对于老年人来说，尽量减少外出时间，避免因高温导致身体负担过重。若外出后感到不适，应尽早回家休息，及时补充水分，并保持环境凉爽。

第三点是穿戴透气衣物。随着气温升高，老年人应特别注意穿着适合高温天气的衣物。透气性好的衣物有助于保持体温的平衡，防止汗液积聚过多，减少皮肤病和中暑的风险。

医生建议，中老年人在炎热天气里最好选择浅色、宽松、吸湿透气的衣物，如棉质衣物、麻质衣物等，这些材料能够帮助肌肤更好地透气，减少汗液的积聚，同时也能保持体温的稳定。

同时，要注意保持个人卫生，勤洗澡，避免汗水和细菌积聚引起皮肤不适。

衣物的选择应避免过紧或过厚的衣物，这些衣物容易限制身体的活动和散热功能，增加体内热量堆积，进一步加剧中暑和其他健康问题的发生。

第四点是合理使用空调。随着温度不断升高，空调成为许多人应对高温的必备工具。然而，空调的使用也要讲究方法，过度依赖空调，或温度调节过低，都会对身体健康带来负面影响。

过低的室内温度可能导致体温骤降，使得身体不适应温差，容易引发感冒、关节痛等问题。医生建议，空调的温度应该控制在26℃左右，避免过低的温度对身体造成压力。

此外，空调房内要注意保持空气流通，可以定时开窗通风，避免空气过于干燥。如果条件允许，使用加湿器保持室内湿度，也有助于减轻空调带来的干燥感。

长时间待在空调环境中时，也要注意适当活动，避免因久坐不动导致血液循环不畅。

第五点是识别中暑先兆。中暑是高温天气中最常见的健康风险之一，尤其是在老年人中，中暑的发生率较高。

中暑的症状表现为头晕、恶心、呕吐、肌肉抽搐等，一旦出现这些症状，可能会迅速导致身体器官的功能衰竭，严重时甚至危及生命。

当感觉头晕、口渴、乏力、恶心、皮肤潮湿或过度出汗时，应该警惕是否发生中暑。在高温环境中，如果发现自己有这些症状，应尽快进入阴凉处休息，补充水分，并及时寻求医疗帮助。

对于老年人来说，一旦出现中暑的迹象，应尽早送往医院接受治疗，避免病情加重。

总的来说，极端高温天气对中老年人的健康构成了较大挑战，但只要采取适当的防护措施，完全可以减少这些健康风险。

医生提醒，科学补水、防止脱水、避免高温时段外出、穿戴透气衣物、合理使用空调以及及时识别中暑先兆，是保障中老年人身体健康的关键。

随着高温天气的逐渐加剧，我们每个人都应该在日常生活中提高防护意识，特别是老年人群体，更应该多加小心，采取必要的预防措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈平,么鸿雁,李旭东.高温天气对人群健康影响研究进展[J].中国健康教育,2014,30(01):61-63+66.