肾病去世的人越来越多！建议：5不喝、3不吃、1坚持，别马虎了！

在健康科普的道路上，我们常常会遇到一些令人痛心的现象。近年来，肾病的发病率逐年上升，甚至夺走了许多人的生命。很多人直到肾功能严重受损才意识到问题的严重性，但往往为时已晚。今天，我们来聊聊如何通过日常的生活方式调整，守护我们的肾脏健康。

肾病，不是“突然发生”的悲剧

很多人以为肾病是一种罕见病，只有“尿毒症”才算严重。但实际上，肾病的高发率远超我们的想象。《中国慢性肾病流行病学研究》指出，全国成年人每10人中就有1人患有慢性肾病，其中超过90%的人并未意识到自己已经患病。肾病在早期几乎没有任何明显症状，直到肾功能衰竭，才被“腰酸”“乏力”“浮肿”这些模糊信号提醒，但往往已经错过了最佳干预期。

肾病的发生，往往不是一蹴而就的，而是长期不良生活习惯的累积结果。肾脏就像一个默默无闻的“老工匠”，工作几十年后，一旦过劳，就再也无法修复。很多人以为“喝水多、吃得清淡就等于护肾”，但实际上，这种认知是错误的。

喝什么，远比你想象中重要

很多人喝茶养生，却不知道那些“浓茶解油腻”的习惯正在悄悄伤肾。茶叶中的草酸、咖啡因和鞣酸含量高，长期大量饮用会加重肾脏代谢负担。特别是绿茶、乌龙等未经充分发酵的茶类，对肾功能本就弱的人来说，就像一颗“隐性炸弹”。

还有人喜欢在保温杯里泡枸杞、红枣和甘草，认为这是“养生三件套”。但甘草含有甘草酸，长期摄入会导致低钾血症和水钠潴留，增加肾小管负担，诱发高血压性肾损伤。功能饮料也是一大“隐患”，其中的钠、糖、咖啡因成分，肾脏必须加班加点才能代谢这些“工业垃圾”。

喝酒更是压垮肾脏的最后一根稻草。乙醇代谢产物乙醛对肝肾有毒性作用，长期饮酒会促使高尿酸血症，形成尿酸结晶，沉积在肾脏，最终诱发尿酸性肾病。无论是高度酒还是低度酒，酒精的代谢路径都绕不开肾脏。

吃什么，也关乎肾脏健康

很多人误以为“低蛋白饮食”就是不吃肉、不吃蛋，天天靠青菜豆腐维生。但实际上，这种极端限制反而会导致营养不良，肌肉流失，免疫力下降，肾病更容易恶化。真正的关键是控制优质蛋白的摄入比例，而不是一味戒断。鱼、鸡蛋、牛奶中的优质蛋白比植物蛋白更易被人体吸收，代谢废物更少。

但有三类食物必须警惕：

腌制食品：高钠高磷，直接诱发高血压性肾病。

加工肉制品：香肠、火腿、午餐肉中添加的磷酸盐、防腐剂是肾脏的负担。

高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓汤，长期摄入会导致尿酸飙升，肾脏首当其冲。

肾脏健康，需要长期坚持的生活节律

肾病不是靠吃药就能逆转的，而是需要一种长期坚持的生活方式。每天适量饮水，但不能暴饮；规律作息，避免熬夜——肾脏的代谢高峰在夜间，长期熬夜会打乱内分泌和肾上腺激素分泌，间接损伤肾功能。

坚持运动，是肾病管理中被严重低估的环节。很多人一听“肾病”，就以为要静养，其实适度的有氧运动能提高胰岛素敏感性，调节血压，减轻肾小球高滤过状态。每周三次快走、太极或游泳，是慢性肾病患者长寿的共同特征。

五不喝、三不吃、一坚持，守护肾脏健康

五不喝：

浓茶：茶叶中的草酸、咖啡因和鞣酸含量高，长期饮用加重肾脏代谢负担。

酒精：乙醇代谢产物乙醛对肝肾有毒性作用，长期饮酒会诱发尿酸性肾病。

功能饮料：成分复杂，肾脏代谢负担重。

无糖饮料：代糖代谢副产物对肾脏微血管有慢性损伤风险。

偏方汤：高钠高脂肪，不利于肾脏健康。

三不吃：

腌制食品：高钠高磷，诱发高血压性肾病。

加工肉制品：添加的磷酸盐、防腐剂是肾脏的负担。

高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓汤，长期摄入导致尿酸飙升。

一坚持：

规律运动：适度的有氧运动能提高胰岛素敏感性，调节血压，减轻肾小球高滤过状态。