明日入四九，老话“四九不冷脱衣年”，今年四九冷不冷？答案来了

“四九”一进，年味就近了。但一冷不冷，身体先知道。眼下全国陆续进入“四九天”，老话说得妙：“四九不冷，脱衣年”。话虽老，可年年气候不一样。

今年的“四九”，到底冷不冷？怎么影响身体？为啥有的年冷得像刀割，有的年却像“假冬天”？这背后，不只是天气，是身体和环境的双重考验。

如果你最近穿脱频繁，时冷时热，甚至觉得比前几年“四九”都难熬，不是你矫情。冷空气来得没那么猛，但“湿冷”“夹生冷”成了今年的主角，穿再多也捂不住骨缝的凉意。那句“四九不冷”放到今年，怕是得打个问号。

气象数据显示，今年“冷得没那么极端”，但却反复横跳。最难受的不是冷，是忽冷忽热，白天暖得像早春，夜里一冻像掉冰窖。

有研究指出，这种温差型气候，对血管、呼吸系统、关节的影响，比极寒更“阴毒”。尤其是中老年人、慢病人群，身体调节能力下降，最怕的就是这种“假温暖”。

老一辈讲的“四九不冷”，其实是指那一年整个冬天偏暖，连四九都不冷，就是“脱衣年”。但你真敢脱，可能立马感冒。暖气房一热，室外风一吹，冷热交替，最容易让免疫系统“下岗”。病毒活跃期也正是这段时间，甲流、乙流、腺病毒轮番上场，特别是孩子和老人，防不胜防。

临床上，每年“四九”这段时间，是呼吸道感染的高发期。门诊里咳嗽、发烧、胸闷的病人一波接一波，不少人反复感冒，身体像没缓过劲。很多人以为是“没穿暖”，其实是身体应激反应跟不上节奏，内环境调节能力下降了。

更麻烦的是，心脑血管事件在这种天气下也容易“扎堆”。冷的时候血管收缩，热的时候扩张，如果一天之内剧烈变化几次，高血压、心脏病患者可能一下子扛不住。这不是吓人，是因为这种高频波动的气温，本身就让身体“像坐过山车”。

还有个冷知识，四九期间，湿度往往比三九更低，空气干燥，皮肤、鼻腔、喉咙都容易出问题。很多人鼻出血、嗓子哑、皮肤裂口，其实是“气候性炎症”。不是病，但就是难受。加上这个冬天普遍“暖上湿下”，脚底潮、屋内干，冷热湿交织，对身体是全方位挑战。

这种时候，穿衣、饮食、作息都得重新调一调。一味追求“穿厚”没用，更重要的是穿得对。比如早晚加件马甲，保住后心和腰；鞋子干爽保暖，别让脚心冷；围巾护住脖子，减少热量流失。保暖三部曲不是越厚越好，而是要灵活、分区、随时调。

饮食上，不要盲目进补。很多人一到冬天就吃得猛，结果“上火”+“内热”一起上头。中医讲“虚不受补”，尤其是现在这种假冷真干的气候，很多人其实更适合清润滋阴，比如百合、银耳、山药、莲子这些食物，温和又养肺。

作息方面，尽量顺应自然节律。现在天亮得晚，睡得晚起得晚反而更符合节气规律。别拿“早起锻炼”当硬指标，尤其是气温低于5度的时候，清晨锻炼反而容易诱发心血管问题。适当延后，等太阳出来再动，是更稳妥的方式。

四九的冷，不只是身体上的事，也是心理上的事。有研究发现，冬季日照少、温差大，人更容易焦虑、情绪低落。季节性情绪障碍在北方尤其明显。很多人不是累，是“冬天的光太少，心也蔫了”。适当晒晒太阳，做点让人开心的事，身体和情绪都能缓一缓。

这几年气候越来越“不讲理”，传统经验有时也靠不住。但人最怕的不是天冷，而是对冷没有准备。今年的四九，说不上极寒，却让身体处处受考验。真正难熬的不是气温，而是忽冷忽热背后的“健康陷阱”。

很多人总觉得自己年轻，抗一抗就过去了。但身体的“负债”是悄悄积累的，不被当回事的时候，往往最容易出事。尤其是冬季看似平静，但其实是各种问题的“孵化器”。慢性病、免疫力低下、内分泌紊乱，都可能在这个季节埋下雷。

今年的四九，不要被“表面不冷”骗了。冷不冷，看天气，也看身体。穿对衣服、吃对食物、睡对时间，比一味盯气温更重要。健康不是靠扛，是靠顺应，是靠一点点细节在冬天里撑住。

风再大，也得护着脖子；天再暖，也别脱得太早。冬天的智慧，不在硬抗，而在察言观色，听身体的声音。愿你不被冷风击中，也不被忽冷忽热绊倒。

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参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心.《2023年冬季流感监测周报》

2. 中国气象局.《全国冬季气候趋势分析报告》

3. 北京协和医院内科学教研组.《内科学》第九版.人民卫生出版社

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。