腰疼痛

【拯救你的腰！3个动作，坐着也能练】

最新数据显示，我国超八成成年人面临腰背疼痛困扰，且年轻化趋势显著！久坐不动、姿势不良是主要元凶。

别等疼痛加剧！专家推荐3个办公室就能做的“护腰秘籍”：

1. 椅背伸展：坐直，双手交叉反向伸展，感受背部拉伸，保持15秒。

2. 骨盆卷动：坐椅沿，缓慢前后倾动骨盆，激活核心肌群，重复10次。

3. 靠墙静蹲：午休找面墙，背靠下滑至膝弯90度，保持30秒，强化下肢支撑。

“腰部健康的关键在于‘动’而非‘静’。”康复科李医生强调，“每坐45分钟，务必起身活动5分钟，预防远大于治疗。