【注意】饭前喝一杯，血糖稳了、腰围小了！方法超简单→

日常生活中，许多人对“饭前喝水”的建议持怀疑态度，担心“会稀释胃液”。一项新研究显示：饭前喝水不仅有助于减肥，还能改善多种健康问题。怎么喝水更健康？一起来看↓↓

饭前喝杯水

降糖又减肥

研究显示，多喝水不仅能辅助减肥，还能改善糖尿病，而且，饭前喝水更有效。需要注意的是，要避免饭前大量喝水，适量是关键。

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饭前适量喝水有助于减肥

饭前适量喝水，首先会因为增加饱腹感而减少进食；其次对食物的渴望会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

专家表示，喝水的最佳时间是饭前半小时，一方面这时候胃处于空腹状态，摄入的水能很快吸收；另一方面，喝水还有助于缓解饥饿感。

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饭前适量喝水可调节血糖

增加饮水量（尤其饭前）可显著降低空腹血糖水平。虽不能治愈糖尿病，但作为简单的生活方式调整，能积极辅助血糖管理，预防疾病发生发展。

多喝水的4大好处

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降低尿路疾病、败血症患病风险

研究发现，与饮水量低于每天1500毫升相比，饮水量增至每天1500毫升与尿路感染发作次数减少相关。

专家介绍，饮水不足不仅会增加尿路感染的风险，严重时甚至可能会引发败血症。建议每天至少应摄入1.5升的水，并分时段饮用，避免一次性大量饮水。

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缓解痛风

痛风患者多喝水有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。

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促进血液循环

晨起喝杯温开水，有助于降低脑血栓、心梗的发病风险。建议清晨起床后喝一杯（200~400毫升）温开水，温度以35~40℃为宜。

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改善便秘

如果有便秘的情况，平时就要多喝水。尽量选择温开水，不要用饮料或咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。

健康喝水

记住这4点

饮用温水最佳、小口慢喝、别等口渴再喝、别用饮料代替水。

文章来源：转载·吉林发布

编辑：王浩懿

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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