初三就该“躺赢”！睡饱再领猜词福利，香！

锵锵锵——

昨天猜词谜题的答案就是

沙琪玛

你猜对了吗？

今天是大年初三

假期养生 健康常伴

一起来看看今天的精彩内容~

文末有惊喜福利！

安睡迟起健康年·身体倍儿棒

大年初三

是养生的好时节

这天“老鼠嫁女”的年俗典故

寓意把烦扰“嫁出去”

新一年家宅平安、诸事顺遂~

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来兼顾年味与健康

乐享春节，守住状态！

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作息养生：

拒绝无度熬夜，守住健康生物钟

聚会追剧别熬“跨年大夜”

家庭聚会、好友相聚尽量控制在凌晨1点前休息，不要连续熬夜超过2天；

熬夜后避免睡到中午甚至下午，晨起最多补觉1-2小时，否则会加重昼夜颠倒，导致后续更难入睡。

走亲访友巧挤“碎片化休息”

出门拜年路上，可在车内闭目养神10-15分钟；

到亲友家做客，趁闲聊间隙靠在椅上稍作休息，避免连续奔波劳累；

中午坚持15-30分钟午休，哪怕只是浅睡，也能快速恢复精力，避免下午昏沉。

睡前做好“放松仪式”，告别睡前刷屏

睡前1小时放下手机、平板，避免电子蓝光抑制褪黑素分泌；

睡前用40℃左右温水泡脚10-15分钟，搭配按揉脚底、小腿，缓解一天的奔波疲惫；

也可听轻柔的音乐、看几页纸质书，让身心慢慢进入睡眠状态。

饮食养生：

乐享团圆美味，避免暴饮暴食

正餐：团圆宴上的健康吃法

三餐别打乱，拒绝空腹赴宴：

即使当天有聚餐，早午餐也按时吃，简单吃点主食、鸡蛋、牛奶，避免空腹参加宴席，否则易因喝酒、吃油腻食物刺激肠胃，还会导致正餐时因过度饥饿而暴饮暴食。

荤素搭配，多吃“清肠蔬菜”：

用餐时遵循“蔬菜占一半、荤菜占三成、主食占两成”的比例，春节餐桌多红烧、油炸、卤制荤菜，可多吃白菜、西兰花、菠菜、菌菇等蔬菜，既能解腻，又能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。

细嚼慢咽，七分饱就停筷：

聚餐时别因热闹吃得太快，细嚼慢咽能让肠胃及时接收“饱腹信号”；感觉胃里稍有饱腹感时就停筷，哪怕还有爱吃的菜，也别吃到撑，给肠胃留足消化空间。

酒水：聚会饮酒，适度不拼酒

不空腹喝酒，小口慢饮：

喝酒前先吃点主食、肉类、豆制品，保护胃黏膜；喝酒时小口慢饮，不要大口猛灌，也别参与“拼酒、劝酒”，尽量喝低度酒，避免不同酒类混饮。

酒水替换，用饮品代替酒：

若不想喝酒，可用温茶、鲜榨果汁、玉米汁、热椰汁等替代，既契合节日氛围，又无酒精负担；喝酒时多喝温水，促进酒精代谢，避免喝冰饮，防止冷热交替刺激肠胃。

零食：宅家休闲，选健康款

替换高油高糖零食，控制食用量：

把薯片、辣条、糖果、巧克力换成原味坚果、新鲜水果、冻干水果、酸奶，既解嘴馋，又补充营养；避免边追剧边无意识吃零食，可将零食装盘，定量食用。

少吃生冷零食，保护肠胃：

春节期间气温较低，尽量少吃冰淇淋、冰镇水果、生冷糕点，尤其是肠胃敏感的职工，避免生冷食物刺激肠胃引发腹痛、腹泻。

运动养生：

动静结合，碎片化运动也能见效

居家微运动，宅家也能练

追剧、聊天间隙，做简单拉伸、踮脚、扩胸、靠墙静蹲、原地踏步；

睡前可练5分钟八段锦、简易瑜伽，舒缓筋骨、改善睡眠。

户外轻运动，拜年健身两不误

走亲访友尽量多步行，少坐车；

抽空到公园、小区散步、慢跑、放风筝，每天30分钟左右，促进消化、提升精气神。

拒绝久坐不动，定时起身活动

打牌、刷手机每1小时，起身活动2分钟，转转腰、伸伸臂、揉揉肩，避免腰酸背痛、下肢僵硬。

牢记运动安全

刚吃饱不剧烈运动，酒后不运动；

天冷注意保暖，循序渐进，不盲目逞强。

心理养生：

稳住好心态，过个舒心年

接纳节日松弛感，不焦虑、不内耗

假期的意义是放松休整，不必强迫自己把假期安排得满满当当，也不用追求“完美过节”；

累了就安心休息，困了就及时补觉，允许自己放慢节奏、慵懒度日，接纳节日里的不完美，告别自我施压的内耗情绪，让身心真正得到放松。

看淡攀比纷扰，守住平常心

走亲访友时，不纠结于收入、工作、生活的横向对比，不被外界评价裹挟；

每个人的生活都有专属节奏，专注陪伴家人、感受团圆温暖，珍惜当下的烟火幸福，比盲目攀比更有意义；

保持平和心态，少计较、少纠结，心宽则万事顺。

多沾团圆喜气，给情绪“充能”

多花时间陪伴父母长辈唠家常、倾听家人心声，和孩子共享欢乐时光，在亲情陪伴中舒缓职场压力；

少刷碎片化负面信息，把注意力放在身边的美好年味上，用温暖的亲情治愈疲惫，为情绪蓄满正能量。

从容面对返岗，提前缓冲心态

假期渐渐过去，不焦虑节后上班，简单梳理工作、调整作息，以从容的心态迎接返岗工作，轻松回归岗位状态。

“过个神马年”

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来源：省总融媒体中心综合人民日报数字传播、健康四川官微、百度百科等

编辑：张安捷

校对：刘丽娟 谭海金 杨月

责编：李建根 李茹玉

审核：许扬

制作机构 | 四川省总工会融媒体中心

电子邮箱 | szghrmt@163.com