半个月轻断食挑战，从抗拒到享受，我瘦了12斤

半个月的时间，足够让你遇见一个全新的自己。

晚上7点之后，让肠胃也享受一下宁静时光吧。不只是美食要停歇，连饮水量也适当控制一些。临睡前微微的饥饿感其实是好兆头，别为此焦虑不安。

充足的睡眠至关重要。深夜时分，身体总会莫名其妙地渴望各种美味侵袭，这种感觉你一定深有体会。把那些诱人小食和甜蜜奶茶统统收进柜子深处，视觉上的清净能省去不少心理斗争。

日常用餐时，给自己的食量做个温柔的削减。最初几天或许有些不适，放宽心态，身体很快就会接受这种改变。当馋虫来袭，一杯清香柠檬水或淡雅茶饮便能有效缓解，这个小窍门屡试不爽。

实践证明，一周的轻断食能带来可观的变化，整个过程并不会让你感到煎熬。

前三天的饮食安排如下：

晨起时光：一颗水煮蛋，搭配全麦吐司一片，再来杯醇香豆浆

正午时刻：半碗香米，清爽时蔬，几片嫩滑鸡胸肉

午后补充：新鲜苹果一枚或是精致坚果一小撮

夜幕降临：金黄玉米一根或是红润番茄

接下来四天的调整方案：

清晨开启：温热燕麦粥，醇厚酸奶，经典水煮蛋

午间搭配：半碗面条，清淡冬瓜汤，去皮鸡腿肉

午后时光：脆嫩黄瓜或是清香绿茶

夜晚时光：滑嫩蒸蛋，翠绿西兰花或是白嫩豆腐

保证充足水分摄入，远离甜腻饮品。餐后稍作走动，避免立刻静坐。若觉午间能量不足，下午时段可增加一颗鸡蛋或饮用牛奶一瓶。

初期确实考验意志力，度过最初几天便会渐入佳境。不必过分拘泥于食谱细节，大致遵循即可，重点在于避免过量进食。

适度运动锦上添花，每日半小时漫步已然十分理想。即便暂时无法运动也无妨。

细品每一口食物，充分咀嚼，不知不觉中便能控制食量。每日称重观察，数字的积极变化会激发内心动力。

切勿过度饥饿自己，否则极易导致放弃。十五天的历程并不漫长，坚定信念便能成功，你完全有能力做到。