最热的30天来了！6件事千万别做，建议你这样“热”着过→

【来源：河北青年报】

7月20日开始，正式进入一年中最热的三伏天。今年三伏共30天，初伏7月20日—7月29日，中伏7月30日—8月8日，末伏8月9日—8月18日。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时节，中医称之为“长夏”。石家庄市中医院中山院区内分泌二科主治中医师张涛表示，“春夏养阳，秋冬养阴”，三伏天正是人体阳气最盛、毛孔开泄之时，也是调理体质的黄金窗口。

张涛提醒大家，三伏天正确养生，要避开以下误区！

三伏天千万别做这6件事

1.切忌：过度贪凉

冰饮、生冷瓜果虽能解暑，但易伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。

2.切忌：出汗后立刻洗澡

出汗后不可立刻洗澡或吹风，需擦干汗水，待气血平稳后再洗澡。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候洗澡很容易感冒。

3.切忌：过度运动

运动应选清晨或傍晚凉爽时，避免高温时段。以柔和运动为主，如八段锦、太极拳、散步等，微汗即可。过度出汗易耗气伤津，可配合饮用淡盐水补充电解质。

4.切忌：整日关窗吹空调

三伏天炎热，要避免正午暴晒，但也不可整日关窗吹空调。如果室内外温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。肩颈、腹部也需保暖，防止“阴暑”（寒邪内侵）。

5.切忌：每天大量喝绿豆汤

据健康时报，有人夏天时，习惯把绿豆汤当水喝。但绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤易伤脾胃，建议一周喝1次—2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

6.切忌：大怒烦躁

炎炎夏日，大家难免会心浮气躁，但大怒烦躁伤身体。《内经》言“使志无怒”，可通过静坐、听琴、阅读调节心情。

“冬病夏治”以热制热

三伏天是“冬病夏治”黄金期，最容易养阳驱寒、治已病、防未病。正确使用“热养法”，以热制热，可以帮助我们温补阳气。

1.艾灸补阳气：

据健康时报，只有阳气旺盛，人才会少生病。三伏天适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。

2.贴敷扶阳祛寒：

另据央视新闻，三伏贴以中药直接贴敷于穴位，对穴位产生热性刺激，达到治病、防病的效果。三伏贴的适用范围包括在冬季容易发生或加重的寒性疾病，如胃痛、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘等。体热、阴虚火旺、平时口干舌燥、皮肤易过敏的人群不适合贴敷。

3.热水泡脚除湿：

热水泡脚可以刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。睡前用艾叶、花椒煮水泡脚，引火下行，祛湿助眠。

4.辛温食物助阳：

张涛表示，生姜、紫苏、葱白等可发散湿气，温中健脾。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，晨起喝一杯姜枣茶（生姜3片、红枣2枚煮水），可助阳气升发。

5.热粥解暑生津：

夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。张涛指出，可以用薏米、赤小豆、山药、茯苓煮粥（如四神汤：茯苓、莲子、山药、芡实），健脾祛湿。

文/河北青年报记者王海霞 部分内容来源于央视新闻、健康时报

编辑/贾阳阳

校对/韩妮、张斯琪

审核/刘洁

监制/姚运锋

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