小满时节，易情绪浮躁、失眠多梦，不同体质这样“调”

今天是小满节气，小满是夏季的第二个节气。此时，气温攀升，降雨增多，万物生长。湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏提醒，小满时节，人们可能出现心火偏亢、情绪浮躁、失眠多梦等问题，养生需要调整和滋养情绪。

情志失调的原因

小满过后，天气渐热，人体阳气外发，易出现“心火旺”，表现为心烦易怒、失眠、口舌生疮等。若情绪长期压抑或过度亢奋，会进一步损伤心气，影响心血运行。

小满多雨潮湿，湿邪黏滞重浊，易阻滞人体气机，导致脾胃运化失常，出现困倦乏力、情绪低落等气机不畅的表现。

情志调护的方法

1.静：冥想与呼吸调节

正念冥想：每日清晨或睡前，盘腿静坐，将注意力集中于呼吸，用鼻吸气、口呼气，每次10-15分钟。可训练心神，减少焦虑。

六字诀“呵”字功：自然站立，两臂从腰侧缓缓举至胸前，翻掌托举，同时口吐“呵”字，发音轻而长，连做6次。六字诀是中医传统养生法，其中“呵”（hē）字诀，可泻心火。

2.疏：主动释放情绪

书写疗法：每天用10分钟写下内心的烦恼或感受，无需在意逻辑，写完后可将纸张封存或丢弃，帮助释放压力。

倾诉或哭泣：向亲友倾诉烦恼，或通过看感人的电影、听悲伤的音乐等方式适度哭泣，使不良情绪随眼泪排出。中医认为“悲胜怒”，适度悲泣可制约肝火。

3.乐：以情胜情，调畅气机

听五音：根据中医“五音入五脏”理论，心火过旺者可多听商调式音乐，其音调悲怆刚健，可制约心火，如《阳春白雪》；情绪低落者可听角调式音乐，如《胡笳十八拍》，以疏肝解郁。

培养兴趣爱好：如书法、绘画、钓鱼、园艺等，通过专注于爱好转移注意力，使心神得养。

不同体质的情志调护要点

1.气郁体质：常情绪抑郁

重点：疏肝理气，多参加社交活动或户外运动，避免独处久坐。

推荐八段锦、唱歌、登山等能宣畅气机的活动。

2.阴虚体质：常口干咽燥、心烦失眠

重点：滋阴降火，避免急躁发怒，可练习冥想、瑜伽等静功。

推荐睡前用艾叶温水泡脚，配合按揉涌泉穴，以引火归元。

3.痰湿体质：常困倦乏力、舌苔厚腻

重点：祛湿健脾，通过运动、饮食调理改善躯体症状，进而缓解情绪低落。

推荐快走、游泳等有氧运动，配合食用茯苓、冬瓜等食材。

4.血瘀体质：常面色晦暗、刺痛拒按、经血紫暗

重点：活血化瘀，改善气血瘀滞状态。

推荐适度进行开合跳、舞蹈等节奏明快的运动，以身体微出汗为宜。

5.湿热体质：常口苦口臭、皮肤油腻

重点：清热利湿，避免情绪烦躁化火。

推荐羽毛球、乒乓球等节奏快、时长短的运动，多吃绿豆、苦瓜、黄瓜等清热食物。

6.气虚体质：常气短懒言、动则汗出、容易疲劳

重点：补气升阳，提升精力与情绪活力。

推荐八段锦、太极拳等柔和功法，避免过度劳累或思虑过度，每日午休15-30分钟，静卧养气。

7.特禀质：过敏体质，易对花粉、食物等过敏

重点：降低过敏发作频率，调控心理，增强体质，形成“心理-生理”良性循环。

推荐做好过敏原防护，通过积极心理暗示降低过敏恐惧，配合按揉太冲穴、内关穴等，缓解焦虑情绪，间接改善过敏症状。

8.平和质：体质平和，气血阴阳均衡

重点：顺应自然，稳中求调，避免过度刺激导致气机失衡。

推荐散步、瑜伽等舒缓型运动，顺应夏季“夜卧早起”的养生原则，可适量食用百合、莲子、银耳等滋阴食材。

指导专家：湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏

供稿：蔡喆燚