好酒的人，如果坚持一个月“滴酒不沾”，身体会发生怎样的变化？

很多爱酒的朋友工作累了来一杯，朋友聚了碰个杯，可要是真停下来一个月呢？

那些平时酒量不小的人，停酒后第一周可能觉得难受，头晕脑胀睡不着，但转眼一个月过去，变化就实打实摆在那儿了。

​睡眠可是很多人最先感受到的惊喜，酒精表面上帮你入睡，其实搅和了大脑的REM阶段，让你睡得浅，半夜醒来翻来覆去。

停酒后，第一周可能更糟，因为身体在适应，α波模式乱了套，但一周后就好转。研究显示，70%的人反馈睡眠质量上台阶，醒来不觉得像被卡车碾过。适度饮酒者停一个月，深睡时间延长，次日精神头足。

早上不用咖啡续命，脑子转得快，下午不犯困。

酒里头热量高得吓人，一瓶啤酒顶一碗饭，长期下来腹部赘肉堆积。停酒一个月，空热量没了，很多人掉2-3公斤。

女性一天一喝，停掉后卡路里赤字直接拉大，脂肪肝风险也降。不是饿肚子减的，是自然代谢上来了，钱包和腰围双赢。

专业点讲，酒精干扰激素平衡，停了后胰岛素敏感度升，血糖稳，体重管得住。

皮肤变化来得快，停酒一周就有点苗头。一个月后，毛细血管破裂的红斑淡了，暗沉退去，看起来年轻几岁。为什么？酒脱水，皮肤缺水缺营养，维生素B和锌吸收差。

停酒后，身体补水顺溜，细胞更新加速。生物素和叶酸回归岗位，头发也跟着受益，不再干枯。不是化妆品堆出来的，是内里调养。

肝脏平时扛着酒精分解的毒，脂肪堆积成灾。停酒一个月，脂肪含量降15-20%，ALT和AST酶水平回正常。英国皇家自由医院的研究，戒酒后肝恢复立竿见影，血压和胆固醇也跟着降。

不是小事儿，长期饮酒肝硬化风险高，停一个月就给它减负。

南方医院的陈教授提醒，酒精性肝病不可逆，早停早好。数据摆着，重度饮酒者减量，癌症风险降9%。身体这变化专业味儿足：右上腹不疼了，食欲稳，腹胀少。

血压和心脏这边，酒精短期升压，长期伤心。停酒后，血管松弛，血压降个5-10mmHg。31天无酒，心血管负担轻，卒中风险低。

酒精耗能，分解它身体忙活半天，停酒后多出的劲头用在正事儿上。30天无酒，生产力上台阶，注意力集中。不是鸡汤，是大脑多巴胺回归，认知敏锐。记忆力好转，忘事儿少，工作效率高。

酒短期解压，长期加焦虑抑郁。停酒后，脑化学平衡，情绪波动小。Priory Group的益处列表，头痛少、动力足、水分好。不是心理安慰，是血清素上来了。免疫力和炎症降温，关节痛少。

这些变化不是一夜间，全靠坚持。第一周难，适应期抖抖汗，但一周后顺。

​停酒不是禁欲，是给身体假期。

适度饮酒者试试，受益多；重度者求医，安全第一。

参考资料

戒酒的好处以及戒酒的方法 寻医问药