老刘和老张是一对棋搭子，两人每天相约上午十点钟碰面下棋。这天，老张又迟到了，老刘把他好一顿数落。原来老刘一直坚持早睡早起，早上五点多就起来晨练。可老张不一样了，他可是个夜猫子，早上得睡到九点十点才肯起来。

两人都对自己的作息习惯十分满意，并且觉得对方的菜有问题。

老刘说自己早睡早起习惯最好，身体倍儿棒。可是老张就不这么觉得，反而笑着说：“谁说早睡早起身体就一定好了？我天天晚睡晚起身体也没差哪去呢，而且上次体检比你数据还漂亮！”

老刘和老张的对话引来不少人围观，大家也针对早睡早起是不是对身体就一定好，晚睡晚起是不是就一定不好展开了讨论，大家各执一词，还有人说现在有研究说睡得越早寿命越短，这到底是怎么回事呢？

一、早睡早起是伪科学？

其实很多人和老刘一样，被一定要早睡早起的观念根深蒂固的扎进脑子里了。谁要说自己经常熬夜，接下来就会得到小心猝死、要爱惜自己的身体等忠告。但是牛津大学有一项研究却将这一理论推翻。

该研究团队追踪了近43万人的睡眠数据，结果发现，其实死亡率真正高的并不是那些熬夜晚睡的人，而是作息混乱的人。

更有意思的是研究里还提到了睡眠时区的概念，也就是跟人口味一样，每个人睡眠时钟也是不同的。

有的人就是很精神，早上不用设置闹钟也能自然醒，有的人就是典型的猫头鹰型，越熬夜效率越高。而有的人就比较百搭了，早睡晚睡都能适应。就跟老刘和老张似的，他们有各自的睡眠舒适区，强行要求他们改变，反而对他们的身体和精神不利。

所以其实早睡早起也算不上是伪科学，但是千万不能把它当作唯一的标准。还是那句话，适合自己的才是最好的，没有一个睡眠习惯可以被所有人拿来当作金科玉律，要根据自己身体实际情况出发进行选择。

二、如何找到“睡眠舒适区”

既然早睡早起或者晚睡晚起都分不出绝对的好与坏，那怎么知道自己到底适合什么样的睡眠规律呢，怎么样才能够找到自己的睡眠舒适区呢？其实三个简单的步骤就能搞定。

1、记录自然醒时间

挑选一个不需要早起的时间段，把闹钟都关闭，连续记录三天自然醒的时间。如果都是早上6点左右，那么你就比较适合早睡早起的作息规律。如果天天9点以后才醒过来，没准你和老张一样，是猫头鹰型的选手。如果在两个时间点之间，则是中间型。

2、看看自己入睡情况

很多人都觉得自己的睡眠质量很不好的一个重要原因就是入睡时候非常困难，一般来说躺下后15到30分钟内入睡就算是比较好的睡眠状态。有的人说自己粘枕头就着，还沾沾自喜认为睡眠质量好，殊不知这是缺觉的表现。超过40分钟也不正常，可以尝试调整睡眠时间。

3、看看下午状态

经过一天的劳作，下午三四点时是人体最为疲劳的时期，这个时候你感觉身体非常疲惫，只想躺着睡一觉。其实这种情况是正常的，如果这个时候还能精神满满的上蹿下跳的，那就真的适当晚睡一会儿了。

三、提升睡眠质量小技巧

如果你找到了自己合适的睡眠规律，那么接下来需要考虑的就是如何提高睡眠质量了。毕竟有的人睡十几个小时还觉得大脑昏昏沉沉，而有的人哪怕睡五六个小时也能精神抖擞，这关键就在于睡眠质量的好与坏。

1、睡前减法

很多人晚上翻来覆去睡不着觉，不是因为困，有的人已经困得不行了，但是就是大脑兴奋，很活跃，没办法睡着。这个时候就需要做做睡前减法了，让大脑放轻松。把电子设备放一放，也少喝那些浓茶咖啡，夜宵也忍一忍。

把睡前这些活动减少之后，给大脑营造一个马上要进入睡眠的状态，这样大脑兴奋性降低，慢慢睡意来袭，入睡也就更轻松了。

2、环境塑造

好的睡眠离不开好的环境，营造适合睡眠的氛围能让睡眠质量大大提升。比如说用暖光的小夜灯，营造温馨的氛围，更好帮助入睡。让自己处在安静的环境中，或者听一些白噪音，舒缓大脑。还可以通过更换床品以及枕头等营造舒服的睡眠姿势，也有利于睡眠质量的提高。

3、身心调试

其实很多人之所以晚上睡得不好，是因为身体和心里都感觉到疲惫。明明已经劳累了一天了，躺在床上脑子也放空，可是怎么睡不着。这时候就要给自己进行身心调试，给身体释放出该睡觉的信号。

比如可以通过呼吸法来进行调控，鼻子吸气然后屏住呼吸，再用嘴呼出，重复几次之后能明显感觉到身心的放松。重复几次就能感觉到犯困，反正也不费时费力，下次失眠的话可以尝试看看。

可以捏捏小腿，小腿紧张，酸胀也是很多人睡眠质量差的一大诱因。可以用泡沫轴滚一滚，或者准备一个按摩椅筋膜枪之类的让肌肉得到深度放松，小腿肌肉舒缓了，也让人放松，更能入睡。

其实说到底，控制好自己的睡眠就像是交了一个好朋友一样，有的时候你越放松，好的睡眠就来得越快。相反，你越紧张，越想有一个好的睡眠，反而不容易拥有。与其总是纠结到底几点睡是正确的，不如花点心思去找找属于自己的睡眠节奏，这样才能睡个踏实安稳觉。

其实对于身体来说，睡的规律和睡的舒适，永远比睡得多睡得早重要的多。就像老张一样每天11点才睡早上9点10点才起，他的精神头反而比之前早睡早起变得更好了，不逼着自己早睡，困了就睡，其实也是一种养生。