夜幕降临，65岁的刘大伯在院子里轻松地打着太极。他脸色红润，神采奕奕，身边的邻居都称他为“健康达人”。

一个月前，身边不少人感冒、咳嗽，刘大伯却安然无恙，胃口、睡眠和精神状态都比年轻人还要好。大家好奇：他的免疫力为什么这么好？靠吃补品还是走什么“捷径”？

其实，刘大伯和大多数“健康老人”一样，生活习惯平常，却意外地拥有多项医学公认的免疫力特征。许多人想当然以为，只有年轻人才不容易生病，或者靠吃保健品提高免疫力。

其实不然，强大的免疫力不是“天生带着来”的，而是日常养护出来的。你身上有下面这8个特征中的4个吗？做到了，或许也能拥有像刘大伯一样的“健康防护罩”。

免疫力的秘密到底藏在哪里？这8个“标志”，第4个尤其容易被忽视。你又能达到几个呢？

免疫力到底是什么？专家怎么说

很多人对免疫力的理解还停留在“少生病”这一层面，实际上，免疫力是机体防御疾病的综合能力，包括抵抗细菌、病毒、真菌以及修复自身损伤的能力。

中华医学会与哈佛大学多项研究指出，健康的免疫系统能有效预防80%以上的常见感染和多种慢性疾病的发生。世界卫生组织的资料显示，免疫力每下降10%，慢性疾病风险平均会上升12.6%。

免疫力强，并不只意味着“感冒少”，身体还有哪些直观的表现，能判断你自己的免疫水平呢？

“免疫力强”的8个特征

如果你具备以下8项中的任何4项或以上，恭喜你的身体正处于“防线加固”状态。当然，没有达到4项，也别急，后面会有提升小妙招。

精力旺盛，运动能力好

经常感到有活力，做家务、散步、爬楼梯都不觉得累。医学研究发现，坚持运动的人T细胞活性提高，每日坚持30分钟有氧运动，可让免疫细胞检测能力提升20%左右。这不仅让人少生病，还能带动新陈代谢，减少炎症。

睡眠质量佳，易入睡不易醒

晚上能快速入睡，夜里很少醒，清晨醒来后神清气爽。根据哈佛公共卫生学院数据，每晚睡眠时间大于7小时、深度睡眠充足者，免疫系统反应速度更快，感染流感病毒的风险降低31%。

伤口愈合快，几天就结痂不感染

磕碰或切伤后，伤口能很快收口、愈合，且很少红肿、化脓。这是白细胞功能正常、免疫反应迅速的表现。糖尿病足、慢性溃疡等慢修复，往往与免疫系统疲软相关。

很少感冒或即使感冒也很快好转

身边或单位流感盛行，你却总能安然无恙，即使偶尔中招，也只需要1-2天便能自愈，很少拖成慢病。据中华医学会统计，成年人平均每年感冒2-4次，若低于平均值，且恢复迅速，免疫力多半较强。

肠胃功能稳定，大便规律

消化吸收好，胃口正常，很少腹泻或便秘。肠道含有70%的人体免疫细胞，肠道菌群平衡直接影响全身免疫。《中国食物成分表》指出，增加膳食纤维、发酵乳制品、优质蛋白摄入，有助于激活肠道免疫。

肺部健康，体检指标正常

平日咳嗽咳痰少，冬季不易气喘。肺是外来病原体的“前哨”，肺活量好的人，呼吸道感染风险减少20%，老年人尤为明显。

皮肤健康、色泽红润

很少无缘无故起湿疹、痤疮等，皮肤自我恢复快。皮肤是真皮免疫屏障之一，衰老或免疫失调时，易反复皮肤病。

情绪稳定，不易焦虑抑郁，精气神足

研究发现，长期负面情绪会影响免疫细胞活性，使感染风险提高18%。反之，情绪乐观的人更容易“百毒不侵”。

日常如何提升免疫力？这样做效果最好

想拥有理想的免疫力，该如何在生活中有的放矢？权威指南与国内外研究给出以下实用建议：

保证优质睡眠，建立作息规律

每晚睡眠7-8小时，睡前少看屏幕，营造安静环境。研究显示，每晚多睡1小时可提升免疫球蛋白水平约10%。

科学饮食，荤素均衡

多摄入新鲜蔬菜瓜果、杂粮、深色叶菜、豆类和优质蛋白（鱼、蛋、奶制品、瘦肉等）。2018年中国膳食指南建议：每日蛋白质摄入达0.8g/kg体重，有益免疫系统重建。肠道好，免疫力也就更重要。

规范运动，适量有氧为主，结合拉伸与力量锻炼

无需激烈运动，快步走、太极拳、慢跑等每周150-300分钟。运动可直接刺激免疫细胞快速更新。

管理心情，学会情绪疏导

保持乐观心态，适当与朋友交流、做冥想、练习深呼吸。数据显示，熬夜和情绪失控是导致免疫力下降的两大杀手。

注意个人及环境卫生

勤洗手、勤通风、被褥定期晾晒，都能为免疫力减负。避免滥用抗生素，抗生素“杀敌一千自损八百”，长期滥用反伤自身免疫。

规律体检，及时发现和治疗基础疾病

早期发现慢性病、代谢异常，及早干预能够大幅降低长期免疫风险。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《免疫力强的人，一般有8个特征，若能达到5个，恭喜》

《能否介绍人体细胞免疫和体液免疫具体过程？ - 知乎》

《2018年诺贝尔生理学或医学奖（癌症免疫疗法）》

《知乎盐选 | 6.7 免疫-PCR 和 PCR-免疫》

《免疫抑制剂是什么？ - 知乎》