人流后感觉虚，试试这些家常食物，身体慢慢补回来

经历人流后的女性，往往会感觉身体虚弱、精神倦怠，这是因为子宫内膜受到损伤，身体流失了大量气血。想要让身体慢慢恢复元气，除了充足的休息，饮食调养也较为重要。今天就为大家分享一些家常又实用的食物，帮你把流失的营养补回来！

一、蛋白质是修复的基石

蛋白质是身体修复和再生的重要原料，人流后补充足够的蛋白质，能加速受损组织的修复，增强免疫力。

1、鸡蛋

作为优质蛋白质的代表，鸡蛋堪称“平价营养库”。一个鸡蛋大约含有7克左右的优质蛋白质，且其氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用。无论是水煮蛋、蒸蛋羹，还是做成鸡蛋汤，都是简单又营养的吃法。每天吃1-2个鸡蛋，就能为身体补充丰富的蛋白质。

2、牛奶

每100毫升牛奶中约含3克蛋白质，还富含钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。每天喝200-300毫升牛奶，不仅能补充蛋白质，还能增强骨骼健康。怕凉的女性可以将牛奶稍微加热后饮用，但要注意不要煮沸，以免破坏营养成分。

3、鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。如鲈鱼、鲫鱼等，清蒸或炖汤都是不错的选择。鱼肉中的营养物质能帮助身体更快恢复，同时减轻肠胃负担。

二、补铁养血，告别苍白脸色

人流过程中会有一定的失血，容易导致缺铁性贫血，出现面色苍白、头晕乏力等症状。因此，补铁养血是恢复阶段的重要任务。

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏是补铁的“佼佼者”，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，且其中的铁为血红素铁，生物利用率高。可以将猪肝切成薄片，用料酒、姜片腌制去腥后，与菠菜一起煮汤，既能补铁又能补充维生素，促进铁的吸收。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，一周食用1-2次，每次不超过50克为宜。

2、红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉中也含有丰富的铁元素。可以选择瘦肉部分，切成小块炖煮成汤，或者做成红烧肉，口感软烂，营养丰富。同时，搭配富含维生素C的蔬菜，如青椒、西红柿等，能提高铁的吸收率。

3、豆类及豆制品

黑豆、红豆、绿豆等豆类不仅含铁量较高，还含有丰富的蛋白质和膳食纤维。可以将黑豆、红豆等与大米一起煮成杂粮粥，既美味又营养。豆腐、豆浆等豆制品也是不错的选择，它们不仅含铁，还富含植物蛋白，对身体恢复很有帮助。

三、补充维生素，增强身体机能

维生素在身体的新陈代谢和免疫调节中起着重要作用，人流后多补充维生素，有助于身体更快恢复。

1、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合。常见的富含维生素C的水果有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，蔬菜有青椒、西兰花、菠菜等。每天可以吃200-300克水果和500克左右的蔬菜，满足身体对维生素C的需求。

2、B族维生素

B族维生素参与身体的能量代谢，对神经系统的正常运作也很重要。全谷物、糙米、燕麦等粗粮中含有丰富的B族维生素。可以将精米白面与粗粮搭配食用，如煮米饭时加入一些糙米、小米，既能增加口感，又能补充营养。

四、滋补食材，温和调养

除了以上常见的食材，还有一些滋补食材也很适合人流后的女性食用。

1、红枣

红枣具有补中益气、养血安神的功效。可以直接食用，也可以用来煮粥、煲汤。将红枣与桂圆、枸杞一起煮成甜汤，既能补气血，又能改善睡眠。但红枣含糖量较高，每天食用3-5颗即可。

2、桂圆

桂圆性温，有补益心脾、养血安神的作用。与人参、红枣搭配食用，能起到更好的滋补效果。不过，桂圆属于温热性食物，吃多了容易上火，每天吃3-4颗为宜。

3、山药

山药是药食同源的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。可以将山药切成小块，与排骨一起炖汤，也可以蒸熟后直接食用。山药富含黏蛋白，对肠胃有较好的保护作用，适合人流后肠胃虚弱的女性。

五、饮食禁忌要牢记

在注重饮食调养的同时，也要避免一些不利于身体恢复的食物。人流后应少吃辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物会刺激肠胃，影响消化功能，还可能导致子宫收缩不良。同时，要避免饮酒和饮用含有咖啡因的饮料，以免影响睡眠和身体恢复。

人流后的身体需要一段时间来恢复，通过合理的饮食调养，选择适合自己的家常食物，就能为身体补充所需的营养，让身体慢慢恢复健康。记住，每个人的身体状况不同，饮食调整也要因人而异，如果在恢复过程中出现不适，应及时咨询医生！