#在孕期，不能吃哪些水果#

“孕期多吃水果补维生素，但听说有些水果会导致流产，到底哪些能吃、哪些不能吃？”怀孕 3 个月的张女士对着超市货架上的水果犯了难。孕期饮食安全直接关系母婴健康，水果虽好，但部分品种确实存在潜在风险，并非所有水果都适合孕妈。今天，为大家梳理孕期水果 “禁忌清单”，明确主次风险，帮孕妈科学避坑。

一、高风险水果：孕期需严格忌口

这类水果因成分或特性，对孕期母婴存在明确风险，建议整个孕期避免食用。

（一）易引发流产的水果：生物碱含量高

1. 山楂：山楂酸甜可口，但含有较多山楂酸和生物碱，会刺激子宫平滑肌收缩，孕早期过量食用可能增加流产风险，尤其有先兆流产史的孕妈需绝对忌口。
2. 桂圆 / 龙眼：桂圆性温热，中医认为其 “活血通经”，孕期食用可能导致胎动不安，尤其孕早期胎儿不稳定，过多食用易引发上火、腹痛，甚至增加流产风险。

（二）可能导致胎儿畸形的水果：含有害物质

1. 未成熟的木瓜：未成熟木瓜中含有大量番木瓜碱，这种物质对人体有毒性，且会刺激子宫收缩，同时可能影响胎儿神经系统发育，增加畸形风险。成熟木瓜虽番木瓜碱含量降低，但仍建议孕妈少吃。
2. 霉变水果：发霉的苹果、梨、橘子等水果，会产生黄曲霉素等强致癌物质，孕妈食用后，毒素可能通过胎盘影响胎儿，增加胎儿发育异常、患癌风险，即使切掉发霉部分也不能吃（毒素已渗透整个果实）。

二、中风险水果：孕期需控制摄入量

这类水果本身无毒，但因含糖量高、性寒等特点，过量食用会带来健康隐患，需严格控制食用量。

（一）高糖水果：警惕妊娠期糖尿病

1. 热带水果：榴莲、荔枝、芒果、甘蔗等，含糖量极高（榴莲每 100g 含糖约 15g，荔枝约 16g），孕期过量食用会导致血糖飙升，增加妊娠期糖尿病风险，还可能让胎儿成为 “巨大儿”，影响顺产。
2. 其他高糖水果：葡萄、香蕉、柿子等，也需控制摄入量，建议每天总量不超过 200g（约 1-2 个中等大小苹果）。

（二）性寒水果：避免肠胃不适与宫寒

西瓜、甜瓜、柚子、猕猴桃等水果性寒，孕妈过量食用可能刺激肠胃，引发腹痛、腹泻，尤其脾胃虚弱的孕妈需谨慎。此外，性寒水果可能加重宫寒，影响胎儿宫内环境，建议每天食用量不超过 100g，且避免冰镇后食用。

三、低风险水果：孕期可放心吃（适量即可）

多数常见水果属于低风险，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是孕期补充营养的优质选择，只需适量食用即可。

推荐水果：苹果（每天 1 个，富含果胶，促进肠道蠕动）、樱桃（含铁量高，预防孕期贫血）、草莓（富含维生素 C，增强免疫力）、橙子（补充叶酸，助力胎儿神经管发育）、蓝莓（富含花青素，促进胎儿视力发育）等。

食用建议：遵循 “多样化、不单一” 原则，避免只吃一种水果，同时优先选择当季、新鲜水果。

四、孕期吃水果的 3 个核心原则

1. 优先 “新鲜、当季”：拒绝反季节水果（可能使用催熟剂）、发霉变质水果，选择新鲜采摘、自然成熟的水果，减少农药残留和有害物质风险。
2. 控制 “总量 + 种类”：不盲目追求 “多吃水果”，过量反而增加身体负担；同时避免单一水果过量，多样化摄入更能保证营养均衡。
3. 特殊情况 “对症调整”：若孕妈本身有妊娠期糖尿病，需选择低糖水果（草莓、柚子、苹果），并在医生指导下控制摄入量；若有肠胃疾病，减少性寒水果食用。

你在孕期有过吃水果的困扰吗？或者知道哪些适合孕期的水果搭配？欢迎在评论区分享你的经历和疑问，我们一起来探讨！