睡得多的人，老得越快？提醒：过了72岁，晚上睡觉牢记这2件事

很多人上了年纪以后，总有一个疑问：“我睡得可不少啊，怎么感觉还是一天比一天老得快？”看起来睡得多，精神头却不怎么跟得上，皮肤松弛、记忆力差、腰酸背痛，甚至还动不动犯困，这些不是“睡少”的表现，而恰恰是“睡多”的结果。

有人说，多睡觉能养生，可真的是这样吗？其实，睡得多未必真养生，尤其到了72岁之后，晚上睡觉更不能随心所欲，有些事一旦不注意，可能会影响全身状态。

老年人的身体不像年轻时那样灵活，各项器官功能都在慢慢衰退，这时候，睡眠方式、作息规律就显得特别关键。别看睡觉是件小事，做不好，反而会加速身体老化。

长期每天睡眠超过9小时的老年人，认知功能下降速度明显高于那些每晚睡7小时左右的人。而且，睡太久还可能引发血压不稳、血糖波动甚至心脑血管问题。身体一老化，问题就接踵而至。说白了，老年人睡觉这事，得讲究个“度”。

不少人觉得退休后就该放松，不必讲究太多生活规律，晚上看电视看到半夜，早上睡到自然醒，觉得这才是“享福”。可这种生活方式，其实对健康是一种折磨。

尤其到了72岁左右，身体已经进入衰退期，自愈能力不如从前，晚上过度用眼或情绪起伏太大，会扰乱神经系统，让人入睡变困难，睡眠结构也会被打乱。长期这样下去，不仅免疫力下降，记忆力也会变差。

睡得多为啥反而会变老？说到底是质量不行。表面上看是多睡了几个小时，可实际上大多数时间可能都在“浅睡”阶段，身体没能进入深层修复状态。

深度睡眠时间变短，身体就得不到足够的修复，肌肉松弛、内分泌失调、皮肤状态差、肠胃运转慢，一连串问题就来了。有些人起床后感觉特别累、头昏眼花，这种“越睡越困”的状态，其实就是睡眠质量差的典型表现。

那72岁后，晚上睡觉该注意点啥？最重要的就是两件事。第一，晚饭别吃太晚、也别吃太撑。很多老人晚上六七点才刚吃完饭，结果九点就上床睡觉，这中间胃还没消化干净，身体还在忙着工作，根本没法好好进入休息状态。

尤其那些喜欢吃油腻或高蛋白食物的，睡觉前胃胀气、烧心、反酸，直接让人翻来覆去睡不着。医学上早就说了，睡前三小时最好别再进食，特别是重口味的，尽量吃点清淡、易消化的，像小米粥、蒸蛋或者煮菜心这些就挺合适。

第二个事，就是别一直盯着电视或者手机。老年人眼睛本就退化，晚上看屏幕时间太长，不仅对视力不好，还会刺激神经系统，让大脑处于兴奋状态。很多人说自己睡不着，其实就是被这些屏幕蓝光扰乱了褪黑素分泌。

褪黑素是帮助人入睡的激素，光线刺激会让它分泌减少，自然也就难入睡、容易醒、睡得浅。尤其是晚上躺在床上刷视频、追剧，时间一长，不知不觉凌晨一两点了，结果白天又犯困，身体节律被打乱，久而久之免疫系统也跟着紊乱，老化就更快了。

还有一个被忽视的点是，睡前情绪也很重要。很多老年人容易想东想西，操心孩子工作、孙子学习，翻来覆去焦虑不已。精神压力上来了，副交感神经就无法正常发挥作用，身体处于一种“备战”状态，哪还睡得着。

这个时候，不妨做点轻松的事，比如泡个脚、听听舒缓的音乐，别把注意力放在烦心事上，也别去看那些刺激性的电视内容。身体放松了，大脑才能平静，入睡也就顺其自然。

有些老人晚上不困，会靠安眠药来强行入睡，但这个方法并不推荐。长期依赖安眠药会让身体形成耐药性，副作用也很明显，比如白天嗜睡、反应迟钝、记忆模糊，还有可能影响肝肾功能。

医生建议，除非严重失眠，平时还是靠调节生活习惯为主。像适度运动、规律作息、控制晚餐量、营造安静舒适的睡眠环境，都是自然助眠的好办法。别小看这些小事，真正坚持下来，比吃药更见效。

人到72岁后，身体的变化越来越多，血管变硬、骨质疏松、代谢变慢，都是无法逆转的自然过程。但通过科学的生活方式，是可以减缓这些变化带来的影响的。特别是睡眠这件事，不是越多越好，而是讲究质量。

过早上床、长时间赖床、白天频繁打盹，其实都会破坏原本就不稳定的生物钟，让身体处于混乱状态。白天适度晒晒太阳、坚持锻炼半小时，晚上自然就能睡得香。

很多人一提到养生，都会先想到饮食、锻炼，却常常忽略了睡觉。其实，睡眠才是最基础的修复方式，是人体自身修复机制的核心。

一觉睡不好，白天啥都干不好，身体也就没了底气。别把多睡当成享受，真正的享受，是睡得踏实、醒来轻松。

年纪大了，生活的节奏慢了下来，反而更要有规律。晚上别等到太晚才睡，也别想着一觉睡到自然醒。该起就起，该睡就睡，让身体按自己的节奏来，不强迫、不打乱，才能真正做到延缓衰老。

吃得清淡一点，眼睛别老盯着屏幕，给自己一个安静、舒适的睡眠环境，让大脑和身体都放松下来，这样的夜晚，才是真正对身体好的。

很多老年人会说：“我年纪大了，不怕老。”但问题不是怕不怕老，而是怕“老得太快”。如果明明可以多活几年健康的生活，却因为睡觉这些小事把身体搞垮，那就太不值得了。人不能跟时间较劲，但可以跟不好的习惯说再见。

睡觉这事，听起来简单，其实门道挺多。尤其到了72岁以后，更要认真对待。吃饭吃得合适，眼睛休息得够，情绪也平稳，晚上睡得踏实，白天才有力气笑，身体也更扛得住岁月。日子一天天过去，活得顺一点、轻松一点，也就老得慢一点。

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