抓住黄金30天！“排湿”减重冲冲冲……

【来源：九江新闻广播】

@各位朋友，今年三伏已至

（2025年7月20日-8月18日）

是一年中最热，阳气最旺的时期

也是咱们减重的黄金三十天

抓住这个黄金期

重点做好两件事：吃对和做对

大暑（7月22日）是夏季最后一个节气，也是一年中最炎热潮湿的时期。中医认为此时“阳气最盛，阴气初生”，正是调理身体的关键期。

吃对！

饮食就是最好的“除湿器”

核心思路：少吃生冷甜腻，多吃利水祛湿、好消化的~

“祛湿冠军”

薏米+赤小豆：这对组合是排水高手！煮水当茶喝（薏米20g + 赤小豆20g），或者和杂粮一起煮粥。上班族可以直接用保温杯焖泡。

自制三豆饮：（绿豆+赤小豆+黑豆各20g煮水），比冰饮料更解渴。也可根据喜好在其中加入少量薏米，让“祛湿”更给力~

冬瓜：含水量超高，自带“排水”属性。煲汤（冬瓜排骨汤、冬瓜海带汤）或清炒都行。

清补兼顾

冬瓜薏米老鸭汤：（冬瓜200g+薏米30g+半只老鸭），既祛湿又补虚。

✨小妙招：可加入陈皮或山楂等，解腻开胃。上班族们日常也可用保温杯泡陈皮山楂饮（陈皮3g+山楂5片）。

吃苦尝鲜

苦瓜、苦菊等：苦瓜炒蛋、凉拌苦菊等苦味食物能清热解暑。

✨小妙招：苦瓜切片冷冻后凉拌，苦味减半。

做对！

小妙招激活“排湿力”

核心思路：让身体适度动起来、暖起来，微微出汗是关键！

1

微汗运动——“黄金20分钟”

时间选早晚

避开最晒的10-16点，早上或傍晚最好。

方式要温和

快走、慢跑、八段锦（推荐“两手托天理三焦”式）、瑜伽。强度以后背微微出汗为准，大汗淋漓反而伤气。

运动后补水

喝常温或温热的淡竹叶水（淡竹叶5g煮水或泡水+一点点冰糖/蜂蜜）或玉米须茶，解渴又利湿。

2

简易穴位按摩——夏日必备

涌泉穴（助睡眠）

用矿泉水瓶滚涌泉穴（足底前1/3凹陷处）可帮助睡眠。

内关穴（防胸闷）

按压内关穴（腕横纹上三横指）可防胸闷。

3

黄金20分钟——午睡养神

中医“子午觉”理念证实，11-13点小憩能养心。上班族可备U型枕，在工位闭目养神20分钟，注意不要睡过久哦~

特别提醒

忌 大汗后冲凉、熬夜追剧、空腹吃冰。

宜 晒背（早8-9点）、听轻音乐、赤脚踩鹅卵石。

科普专家

来源：九江市第一人民医院

编辑：桃子 责编：罗苏妮 审核：张君

出品：九江市融媒体中心（九江日报社 九江市广播电视台）新闻频率

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