秋分养生要顺应“收敛”之气

随着秋分节气的到来，我国所处的北半球逐渐昼短夜长，天气由热转凉，气温加速下降，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋意渐浓，进入到“真正”的秋季。

说起秋分节气养生与食疗，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师宋至诚表示，从秋分节气起，气温日渐转凉，人们在活动时，容易因身体受凉而生病。“从中医养生的角度来看，此时我们要做的就是适应这种天气转凉的变化，名曰‘适秋凉’。”他说，“适秋凉”养生智慧指导下有一种巧妙养生方法叫“秋冻”，即秋分来临后适当地把自己冻一冻，以薄衣御寒之法，让机体逐渐适应寒冷，帮助提高人体的应激和耐寒能力，为即将到来的寒冬做准备。不可立马“全副武装”，过早穿上厚厚的衣服，不利于阳气的入里和潜藏。“秋冻”尤其适合体质较好的人和青壮年。

秋分养生总的原则是“阴平阳秘、平衡阴阳”。因为秋分是一个昼夜相等，阴阳平衡的时节。顺天应时养生，做到阴阳平衡，才能达到更好的养生效果。遵循“阴平阳秘”的养生原则，即阴气平顺，阳气固守，阴阳相互协调、平衡，就能身体健康，安度秋季。

秋气收敛，因此秋分养生也要顺应秋季的“收敛”之气，重视“养收”。秋季是丰收的季节，大地进入“回收阶段”，阳气也由疏泄趋向守藏。所以人也跟自然界一样，要保养阴气，固守阳气，适当进补，“贴秋膘”，饮食要以平衡阴阳为主，可经常吃些鸡肉、山药、莲子、黄精、竹笋、桂圆、黑芝麻、大枣、核桃等,都能滋阴、润肺、益气、生精。但切忌过量,以免损伤脾胃。饮食上也要因人而异，对于阴气不足而阳气有余的老年人，以平补为宜，忌食大热峻补之品，多食绿叶蔬菜、水果、山药、百合、南瓜、茭白、大枣等，少食牛羊肉、动物内脏和辛辣之品。

肺旺于秋，秋季肺经当令，最适合“养肺”。宋至诚推荐了几个养肺小技巧。第一种，“常笑宣肺”：人在大笑时会不自觉地深呼吸，能帮助清理呼吸道，使呼吸畅通，同时大笑可吸入更多氧气，改善机体的供氧。第二种，主动咳嗽可净肺：每日早晚选择在空气清新处主动咳嗽，清除因吸入污染空气而停留在呼吸道及肺内的浊物，减少其对肺部的损害。第三种，擦揉鼻翼可健肺：将两手拇指外侧反复相互摩擦，出现热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩100次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴50次。每天早晚各做1组，有助于畅通鼻窍、清肺健肺。YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧

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