糖尿病患者在天气渐冷的时候，身体管理的难度明显增加。很多人觉得冬天少动，吃得少一点就没问题，但实际上，寒冷环境下血糖波动、心血管负担、免疫力下降都会加大糖尿病并发症的风险。

近期多项研究显示，冬季血糖管理不当的患者，出现低血糖或高血糖的概率比夏季高出20%—30%，并且冬季糖尿病相关心脑血管事件也明显增多。

换句话说，冬天不注意饮食和生活习惯，可能比其他季节更容易引发严重健康问题。医生再三提醒，糖尿病人有一些必须谨记的行为规范，否则风险极高。

首先谈谈饮食方面的问题。很多糖尿病患者在秋冬季节容易出现进食量增加的情况，尤其喜欢吃热量高、碳水丰富的食物。然而近期研究显示，冬季过量摄入碳水类食物，比如米饭、面食和甜点，血糖波动会加大。

总的来说，这种饮食习惯不仅让空腹血糖升高，也会让餐后血糖迅速飙升。换句话说，糖尿病患者在寒冷季节必须坚持“三不吃”：不吃高糖零食、不吃油炸食品、不吃含糖饮料。这三点看似简单，但很多老人平时每天都在违反。

殊不知，每一次摄入高糖、高热量食物，胰岛素负担就加重，长期下来不仅血糖控制差，还会加速胰岛功能下降。统计数据显示，糖尿病患者如果经常吃甜食或油炸食物，出现糖尿病心脑血管并发症的风险比控制饮食者高出约40%。因此，这三类食物在冬天必须严格控制，否则血糖随时可能失控。

饮食之外，生活习惯也同样关键。寒冷天气里，很多人习惯减少活动、减少外出，其实这种行为会让血糖控制变得更加困难。研究发现，每天活动量减少50%的糖尿病患者，血糖波动幅度明显增加，胰岛素敏感性下降。

换句话说，冬天的懒散会直接影响血糖水平，久而久之，血管、心脏、肾脏都可能受累。除此之外，缺乏运动还会让体重增加，而体重增加又会加重胰岛素抵抗，这就是恶性循环。

总而言之，糖尿病患者在寒冷季节不运动，血糖控制比其他季节更难，而很多老人每天习惯坐着看电视或打牌，这种行为就是加大风险的关键因素。

除了饮食和运动，作息规律也非常重要。冬天天黑得早，很多老人习惯晚睡晚起，甚至熬夜看电视或打牌。殊不知，长期作息不规律会导致血糖波动加剧。

研究显示，晚睡超过23点的糖尿病患者，早晨空腹血糖平均高于正常作息患者约1.2毫摩尔/升。总的来说，作息不规律会让体内激素分泌紊乱，胰岛素作用减弱，血糖容易失控。

换句话说，糖尿病人必须保证早睡早起，规律作息，尤其在天气冷的时候，晚上不要拖得太晚，否则低温与血糖失控叠加，很容易诱发心脑血管并发症。

再者，情绪管理同样不能忽视。冬季日照时间短、气温低，很多老人容易情绪低落、焦虑或者烦躁。数据显示，情绪波动大的人群血糖波动幅度比情绪稳定者高出约20%。

换句话说，心情不稳定不仅让血压、心率受影响，还会直接让血糖升高。尤其是那些有高血压或冠心病的糖尿病患者，情绪不好甚至可能诱发急性心血管事件。

因此，冬天除了规律饮食、运动和作息，情绪调节也是糖尿病管理的重要环节。换句话说，不能小看心情的作用，它在血糖和心脏健康中占据核心位置。

除此之外，防寒保暖也是关键。糖尿病患者血管病变普遍存在，手脚末梢循环差，寒冷刺激容易导致血管收缩，血压升高，血糖波动增大。

研究发现，冬季室内温度低于18℃，糖尿病患者低温血压升高的概率比温暖环境高出约35%。因此，穿衣保暖、室内温度适宜，对于血糖稳定和心血管安全非常重要。

殊不知，很多老人为了省电或不觉得冷，忽视穿衣保暖，这种小细节长期累积，也可能让血糖控制变得更加困难。还有一些日常细节也不能忽视，比如定期监测血糖、按时用药、控制饮酒和戒烟。

这些在冬季更加重要，因为低温环境会让血糖容易失控，药物代谢和吸收可能有轻微变化。如果不监测血糖，就可能出现低血糖或高血糖而不自知。

数据显示，冬季血糖监测不充分的糖尿病患者，急性并发症发生率比夏季高出约20%—25%。换句话说，监测和用药规律直接决定血糖安全，这是冬天管理糖尿病的核心措施。

总而言之，糖尿病人冬天必须严格遵守生活规范。换句话说，饮食控制、运动规律、作息稳定、情绪管理，每一项都是影响血糖安全的关键因素。三不吃、四不做，看似简单，但实际执行中很多老人每天都在违反。

换言之，如果不重视这些方面，即便天气不冷，血糖也容易波动；天气冷了，风险会被放大，低血糖、高血糖、心脑血管事件都可能找上门来。尤其是心血管并发症，这类隐形风险对糖尿病患者来说最危险，往往在不知不觉中发生。

最后提醒，糖尿病管理不是单靠药物就能解决的，生活习惯决定了血糖的稳定性和并发症风险。总而言之，冬天更需要注意“三不吃”：高糖零食、油炸食品、含糖饮料；以及“四不做”：不熬夜、不减少运动、不忽视血糖监测、不让情绪失控。

换句话说，严格遵守这七条原则，血糖稳定几率明显提高，心脑血管风险也随之下降。与此同时，穿衣保暖、室内温度适宜也很重要，总的来说，这些生活细节加起来，才是真正保护糖尿病患者安全过冬的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]祝米花.饮食指导卡在2型糖尿病合并急性脑梗患者饮食护理中的应用[J].糖尿病新世界,2018,