散步是糖尿病患者控糖的 “低成本好方法”，科学的步行方案能帮我们高效稳血糖、护血管。但想要让散步既有效又安全，避开潜在风险同样关键。下面就一起来看看，那些散步时必须绕开的 “安全雷区”。

出发前必查：血糖 “晴雨表”

安全区（绿灯）：血糖在 5.6-13.9 mmol/L 之间，可安全运动。

警戒区（黄灯）：血糖＜5.6 mmol/L，必须先摄入一定量碳水化合物（如 1 片面包、1 个苹果）再出发。

禁止区（红灯）：血糖＞16.7 mmol/L，或感到恶心、呕吐、腹痛，应避免运动，并检测酮体。

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特殊并发症患者的特别提醒

视网膜病变：避免剧烈震动、跳跃及低头等动作，以防眼压升高。

周围神经病变 / 足部问题：选择平坦路面行走，每日严格检查足部，穿专业运动袜与合适运动鞋。

心血管疾病：遵医嘱，运动强度需循序渐进，密切关注运动中任何不适。

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温馨提示：本内容不能替代个体化医疗建议。开始任何新运动计划前，尤其是病情不稳定或伴有严重并发症者，请务必咨询医生。

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资料来源：转自文糖医