夏日常驻“小清凉”：科学养生远离“暑湿扰”

一、暑湿侵袭：夏季健康的隐形“拦路虎”

夏日炎炎，人体易受“暑邪”与“湿邪”双重夹击。中医认为“暑易伤气”，高温环境下人体大量出汗，不仅损耗水分，更会导致电解质失衡，出现乏力、头晕等“苦夏”症状。

同时，贪凉饮冷、长时间待在空调房，又会使湿邪困脾，引发消化不良、关节酸痛等问题。现代医学研究也证实，夏季高温会使人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，免疫力短暂下降，需特别注重科学养护。

二、饮食调理：“清补”为上，兼顾祛湿

夏季饮食宜遵循“清热利湿、健脾益气”原则。可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热解暑食材，其中绿豆含有丰富的赖氨酸和绿豆蛋白，能促进体内毒素排出；冬瓜皮利水消肿效果尤佳，煲汤时保留皮更能发挥其功效。

同时，夏季出汗多，需及时补充矿物质，推荐饮用淡盐水或自制“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆等量煮水）。需注意避免过度贪凉，冰饮、凉菜易刺激肠胃，建议常温食用，且每餐不宜过饱，遵循“少食多餐”减轻脾胃负担。

三、起居有常：顺应天时，劳逸结合

夏季宜“晚睡早起”，顺应自然界昼夜变化。早晨可进行适度晨练，如太极、八段锦等舒缓运动，促进气血运行；午后气温最高时宜静养，可小憩20-30分钟，帮助恢复精力。空调使用需注意温度设定在26℃左右，避免冷风直吹，定期开窗通风保持室内空气流通。晚间可用温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，能改善下肢血液循环，缓解一天疲劳。

四、情志养护：静心安神，“以静制动”

“夏气通心”，高温易使人烦躁不安。可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、冥想等方式调节情绪。中医提倡“心静自然凉”，保持平和心态能降低交感神经兴奋性，减少能量消耗。此外，夏季阳光充足，可适当增加户外活动时间，如清晨或傍晚散步，接受自然光照有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

五、运动健身：适度为宜，避免“过劳”

夏季运动应选择凉爽时段，避免正午高温期。推荐游泳、瑜伽、慢跑等低强度运动，每次运动时间控制在30分钟以内，运动后及时补充水分，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。运动后若出汗较多，可更换干爽衣物，防止湿邪入侵。老年人和慢性病患者尤其需注意运动强度，以身体微微出汗、不感疲惫为宜。

六、中医妙招：简易养生小技巧

1. 穴位按摩：按揉内关穴（腕横纹上2寸）可缓解心悸、胸闷；足三里穴（外膝下3寸）能健脾和胃，增强免疫力

2. 茶饮调理：取金银花、菊花、薄荷各3克，沸水冲泡代茶饮，清热利咽，适合夏季口干舌燥者。

3. 香囊驱蚊：将艾叶、藿香、薄荷等药材装入香囊佩戴，既能驱蚊，又可芳香化湿，提神醒脑。

夏季养生关键在于“天人相应”，顺应季节特点调整生活方式。通过合理饮食、规律作息、情志调节和适度运动，让身体在炎炎夏日中保持阴阳平衡，安然度夏。#8月·每日幸运签#​