“寒露寒露，遍地冷露”，随着寒露节气到来，我国大部分地区正式进入深秋——气温骤降、昼夜温差拉大，冷空气频繁侵袭，不仅让人添衣保暖，更需要重点关照一个怕冷又敏感的器官：肠胃。

中医认为“腹为阴，喜温恶寒”，肠胃对温度变化尤为敏感；现代医学也发现，低温会刺激肠胃黏膜收缩，导致蠕动紊乱、消化液分泌减少，容易引发胃痛、腹泻、消化不良等问题。

加上深秋时节人们常因进补过量、作息紊乱加重肠胃负担，不少人会出现“寒露后肠胃差”的情况。今天就从保暖、饮食、作息、运动情绪、健康提醒5个维度，分享科学的肠胃养护方法，帮你安稳度过这个肠胃敏感期。

一、重点保暖：护好3个部位，别让肠胃“受凉”

寒露后最直接的肠胃威胁是冷空气刺激，腹部、背部、脚部受凉时，寒气易通过经络传导至肠胃，引发平滑肌痉挛，出现胃痛、腹胀、腹泻等症状，老人、小孩和脾胃虚弱人群更需注意。

腹部要穿能盖住腰腹的衣物，避免露脐装，夜间可在腹部盖薄毯；背部需常备薄外套（如针织开衫、薄风衣），早晚低温时穿上，防止背凉；脚部要穿覆盖脚踝的鞋子和纯棉厚袜，避免光脚踩凉地，睡前可用40℃左右温水泡脚10-15分钟，促进下肢血液循环，间接温暖肠胃。

二、科学饮食：3个原则+2道食疗，吃对不“伤胃”

寒露后饮食养护核心是“温养脾胃、忌生冷油腻”，既要避寒又要防盲目进补。首先多吃温性食材，主食选小米、南瓜、山药等健脾养胃的种类，蔬菜选胡萝卜、菠菜等，肉类选瘦肉、鲫鱼，水果选蒸苹果、煮梨等，避免生冷寒凉食物，刚从冰箱拿出的食材需放至室温再吃。

其次，进补别“冒进”，脾胃虚弱者先吃3-5天小米山药粥打底，进补时搭配萝卜、陈皮，控制量如羊肉每周1次、每次50-100克。最后吃饭要细嚼慢咽、吃七八分饱、规律三餐，避免不吃早餐或吃夜宵。

推荐2道寒露养胃食疗方：①小米山药南瓜粥：小米50克、山药30克（切块）、南瓜30克（切块），加水煮30分钟至浓稠，适合早晚食用；②萝卜炖鲫鱼：鲫鱼1条煎至微黄，加清水、生姜3片、白萝卜100克（切块），炖40分钟加盐调味，滋补脾胃且防食积。

三、规律作息：早睡不熬夜，给肠胃“修复时间”

寒露后昼短夜长，建议“早卧早起，与鸡俱兴”，尽量22:30前入睡、6:30-7:00起床，符合深秋“养收”原则，也能给肠胃留出修复时间。若习惯熬夜，可在21:30后停用电子设备，睡前1小时喝半杯温牛奶（乳糖不耐受者换温豆浆）；若因工作熬夜，次日别空腹吃辛辣油腻食物，先喝小米粥“安抚”肠胃。

四、兼顾运动与情绪：温和活动+疏解秋愁，不给肠胃添负担

寒露后运动需“温和养气”，避免高强度项目，以防出汗受凉或过度消耗体力。可每天饭后1小时散步20-30分钟，促进肠胃蠕动；早晚练10-15分钟八段锦或太极拳，调节呼吸、改善脾胃功能；睡前顺时针按摩腹部5-10分钟，缓解腹胀便秘。运动后别马上吃生冷食物、喝冰水，可喝少量温热水。

深秋草木凋零易生“悲秋”情绪，而“思虑伤脾”“怒伤肝，肝木克脾土”，长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响肠胃蠕动和消化液分泌，引发功能性胃肠病。可每天上午10点晒15-20分钟太阳，促进血清素分泌改善情绪；也可通过听舒缓音乐、养绿植、和朋友聊天，转移“秋愁”注意力。

若寒露后出现频繁胃痛腹胀影响饮食、腹泻超3天或大便带血黏液、食欲不振超1周且体重明显下降，建议及时就医，别拖延。寒露虽寒，但做好保暖、吃对饮食、规律作息，兼顾运动与情绪，就能让肠胃安稳过冬。