当心营养失衡偷走“骨骼健康！

在我国,钙摄入不足是一个普遍现象，居民日均钙摄入量存在大约300毫克的缺口。年轻人常常选择外卖与快餐，深色蔬菜和奶制品吃得少,加剧了这一问题。与此同时，如果每日蛋白质摄入也不够(按体重算，每公斤至少1克),会加速骨质流失导致骨骼强度下降。

～如何能有效的去保持骨骼健康？

【饮食】 每天保证一杯牛奶/酸奶（约300ml）或一大块卤水豆腐，午餐和晚餐各有一拳头的深色蔬菜（如菠菜、西兰花）。正餐中确保有手掌大小的鱼、禽肉或豆制品，以补充足量蛋白质。

【运动】 每周进行3-5次负重运动，如快走、慢跑或跳绳，每次30分钟，能有效刺激骨骼。搭配每周2次力量训练，如深蹲、举小哑铃，增强肌肉力量以保护骨骼。

【作息】 上午10点或下午3点左右，不涂防晒霜晒15-20分钟太阳，促进维生素D合成。避免熬夜和过量咖啡、碳酸饮料，它们会妨碍钙质吸收。

坚持这些具体的小习惯，能有效为您的骨骼健康打下坚实基础。