谈心室│老年人沉迷手机该怎么劝

老师：

我父亲退休后，最近两年沉迷上了手机短视频：每天坐在家里，从早到晚刷着各种短视频，有时连饭都忘记吃；好不容易出个门，也要紧盯着手机。为此，我很担心他的身体健康，劝他少玩点，他不但不听，还说我不懂手机带给他的快乐。看着父亲这样，我既心疼又无奈，不知如何是好。

小李

小李：

近年来，随着智能手机的普及，老年人沉迷手机的现象日益普遍。长时间使用手机不仅影响他们的身体健康（如视力下降、颈椎问题等），还可能减少现实社交，导致孤独感加剧。根据马斯洛需求层次理论，老年人在满足基本生理需求后，会寻求更高层次的需求，如社交、尊重和自我实现。通过短视频、社交软件等与外界保持联系，手机在一定程度上填补了他们的精神空缺。因此，在帮助老年人减少手机依赖时，应注重理解、引导和替代，而非简单禁止。

首先，主动倾听共情，建立情感联结。父亲退休后，原本忙碌的工作节奏戛然而止，一闲下来，内心难免有落差和空虚感。我们不妨坐下来，耐心地倾听他对手机上各种内容的看法和感受。在倾听的过程中，要始终保持温和、理解的态度，让父亲感受到对他的关心和支持。同时，也要表达我们子女对他沉迷手机的担忧，如长时间玩手机对眼睛和身体的伤害、社交减少带来的孤独等，但要注意语气要温和，避免指责。根据罗杰斯的“共情”理论，当他人感受到理解和支持时，会更愿意接受建议和帮助。因此，我们要站在父亲的角度去理解他，让他感受到我们的关心和爱。

其次，共同制定规则，正向激励引导。完全禁止手机使用不现实，但可以试着通过协商制定合理规则，限制手机使用时长，帮助父亲逐步减少依赖。比如，约定每天玩手机的时间不超过2小时，晚上9点后不再玩手机；充分沟通后，通过开启手机青少年使用模式，限制使用时长；鼓励他多参与家庭活动和社交，遵守规则还可给予一定奖励，以此激励他逐步减少对手机的依赖。在这一过程中，通过正向激励来培养父亲的良好行为习惯。

最后，拓展兴趣爱好，丰富精神世界。减少对手机依赖的关键是提供更有吸引力的替代活动，帮助父亲重建社交圈和兴趣爱好。鼓励老人参与社交活动，比如上社区老年大学，参加书法班、太极拳、合唱团等，让他在集体活动中找到归属感。家庭互动替代屏幕时间，组织家庭棋牌游戏、短途旅行、一起做饭等，增强现实中的情感联结。培养新爱好，根据他的兴趣引导尝试摄影、园艺、钓鱼等，让生活更充实。

只要我们用耐心、爱心和细心去引导，相信老人会摆脱对手机的沉迷，过上充实而健康的晚年生活。

湖南省高校心理健康服务团队 丁玲（长沙民政职业技术学院）

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