冬至养阳关键期！教你一躲二养三补四调，顺应自然，调和阴阳

冬至一到，天儿冷得钻骨头，你是不是也总觉得手脚冰凉捂不热？稍微吹点风就头疼、关节发僵？

陈大叔之前每年冬至都要遭这罪，还总犯慢性支气管炎，去年跟着“顺天时”的方法调了一个月，不仅没感冒，连多年的手脚凉都缓解了。

其实冬至养生没那么复杂，抓住“一躲、二养、三补、四调”这四个关键点就行，今天就跟着陈大叔的经历，把这份实用指南学起来。

先跟大家说说为啥冬至养生这么重要？

老祖宗说“阴极之至，阳气始生”，冬至这天阴气最盛，之后阳气慢慢回升，是阴阳交替的关键节点。

咱们人体的阳气就像冬天的小火苗，本来就弱，要是跟不上自然的节奏，寒邪、风邪就容易找上门，尤其中老年人和体质弱的年轻人，很容易诱发老毛病。

一躲：躲寒躲风，守住阳气第一道门

陈大叔之前就吃了不“躲”的亏，去年冬至前几天，他觉得中午有点太阳就暖和，出门没戴帽子、没围围巾，结果当天下午就头疼得厉害，支气管炎也犯了，咳了好几天。

后来才知道，冬至前后的寒邪最“厉害”，尤其是头部、颈部、脚部这三个部位，血管丰富又容易暴露，寒邪一钻进去，就会影响气血循环。

所以第一步的“躲”，核心就是躲寒、躲风。

出门一定要把保暖做到位：帽子选厚实点的，护住头顶；围巾围好脖子，别让后颈漏风；脚上穿加绒的袜子和防滑保暖的鞋子，睡前用温水泡泡脚，能帮着驱寒。

另外，大风天尽量别出门，要是必须去，就选避风的路线走，别在风口站着说话，风邪跟着寒邪一起钻进来，身体更难扛。

二养：养精神养睡眠，给阳气“充电”

陈大叔犯病那几年，不光身体不舒服，情绪也跟着低落，总觉得没精神，晚上还睡不着。

后来听养生老师说，冬至日照短，人容易情志不舒，这会耗损阳气，睡眠不好更是会让阳气没法“休养”，两者恶性循环，身体自然差。

这就需要咱们做好“二养”。

一是养精神，每天多晒晒太阳，尤其是上午9点到11点的太阳，温和不刺眼，既能促进维生素D合成帮助补钙，还能改善情绪。

陈大叔现在每天都会跟老伙计们在小区晒太阳聊天，有时候还练书法，精神头比之前好多了。

二是养睡眠，冬季本来就该早睡晚起，冬至前后更要遵循这个规律，尽量晚上10点前入睡，早上比平时晚起半小时到一小时，别过早起床扰动阳气。

三补：温和进补讲搭配，别犯“虚不受补”的错

说到冬至进补，陈大叔之前也走过错路，觉得进补就是多吃羊肉、牛肉，结果吃了两天就上火，喉咙疼、大便干。

后来才知道，进补不是越多越好，关键是温和、对症，还要讲搭配，更要注意适量，保持饮食平衡。

“三补”的核心是补阳气、补气血，但要循序渐进。

体质偏寒、手脚冰凉的人，可以选牛肉、羊肉、韭菜、山药、枸杞这些温和的食材，搭配着吃更健康，比如羊肉炖山药，既能补阳气又能健脾；牛肉炖萝卜，补气血还能助消化。

要是像陈大叔之前那样，体质虚又容易上火，或者刚受了风寒，别着急进补，先喝两天葱姜萝卜皮汤散表寒：葱白连须2根、带皮生姜3片、白萝卜皮1块，加水煮15分钟就能喝，温和不刺激。

另外要记住，进补再好也不能过量，每天肉类控制在50-75克，多吃蔬菜，保证主食、蛋白质、蔬菜的均衡，这样才不会给身体添负担。

四调：按揉3个穴位，帮阳气“升发”

陈大叔现在每天晚上都会按揉几个穴位，坚持下来觉得身体更有劲了。

穴位调理是传统中医养生的方法，冬至前后按揉，能帮着激发身体的阳气，操作也简单，在家就能做。

重点按揉这3个穴位：

一是关元穴，在肚脐下方3寸（大概四指宽）的位置，用手掌顺时针按揉，每次5-10分钟，能培元固本、增强阳气；

二是气海穴，在肚脐下方1.5寸（大概两指宽），按揉方法和关元穴一样，能补中益气，适合身体虚弱、容易疲劳的人；

三是足三里穴，在小腿外侧，膝盖下方3寸，距胫骨前缘一横指的位置，按揉的时候会有酸胀感，每次按5分钟，能调理脾胃、通经活络，帮着促进消化，增强体质。

按揉的时候力度别太大，以身体舒服为准就行。

另外提醒大家：

冬至前后还要注意适量运动，别做剧烈运动，散步、打太极这些温和的运动就很好，能促进气血循环；

每天多喝温水，别喝太烫的水，也别喝冰水，保护脾胃功能。

如果身体有不适，尤其是有慢性疾病的人，一定要先去医院检查治疗，养生是辅助调理，不能代替药物治疗。

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