不用花钱也能养心血管？勾勾脚尖、周末赖床......都行！快来学

闺女，饭后别老躺着刷手机，陪我到楼下走15分钟呗！

妈，就几步路能有啥用啊？

你可别小瞧，这可是保护血管的好办法，医生都推荐呢。

PART.01

饭后慢走15分钟

饭后别急着躺下，只需15分钟走一走，就能给血管按下“保养键”。

对不爱运动的年轻人来说，不需要进行高强度运动，餐后15分钟快走就能为心血管健康“加分”。年轻时期的血压管理对终身健康至关重要。

PART.02

周末睡个懒觉

周末别设闹钟！研究发现，周末多赖床的那一小时，其实是心血管的“维修时段”。

周末多睡一会儿，对心脏有益！周末多补觉的人，患心脏病的风险降低20%，尤其是平时睡眠不足的人。

PART.03

早晚认真刷牙

不好好刷牙会增加患心血管病的风险？

这看起来风马牛不相及的事情，的确有关联。不规律刷牙可导致心血管疾病、癌症发生风险升高。

PART.04

常勾一勾脚尖

常常做一个小动作，就能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成——那就是勾勾脚，它的学名叫作“踝泵运动”。

这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。

PART.05

睡醒后赖会儿床

闹钟响后，别急着“弹射”起床——给自己几分钟的“赖床缓冲”，就是一份零成本的晨间养护血管动作。

建议醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

PART.06

经常开怀大笑

别小看一声大笑，它可能是心脏最享受的“天然按摩”！

2016年发表在《流行病学杂志》上的一项研究指出，经常笑，还可能有助于预防心脏疾病。

PART.07

喜欢吃豆制品

一口嫩滑的豆腐、一勺无糖豆浆，吃下的不只是植物蛋白，更是给心血管的“营养剂”。

有研究表明，每天摄入26.7克豆腐可将心血管疾病风险降低18%，每天摄入11克纳豆可将心血管疾病风险降低17%，尤其是在预防卒中方面的获益更为明显。

PART.08

每天称称体重

每天醒来，站上体重秤，只需3秒，就能给心血管做一次“晨检”。

一旦体质指数，即BMI=体重（kg）/身高²（m²），超过24就算超重，会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。保持每天称体重的习惯，早察觉发胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。

让我们用这些简单又温暖的方式，给自己的身体一份贴心呵护，拥抱更健康美好的生活！

来源：健康时报

转载来源：海淀疾控

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