总是睡不好！这个操作后，她竟……

气温下降

本应是睡不醒的季节

不少人的睡眠却跟着 “摆烂”

有人躺到半夜还睁着眼数羊

有人凌晨醒了就再也睡不着

严重的甚至整宿 “清醒到天亮”

最近，浙江大学医学院附属第一医院

睡眠障碍中医专科门诊

挤满了求调理的人

除了吃中药

还有哪些“接地气”的好办法？

01睡得不行，真愁人啊

11月开始，杭州气温骤降。

40岁的陈姐（化名）不知怎么的，躺在床上就开始“烙煎饼”——翻来翻去，就是睡不着，人也跟着异常烦躁。好不容易迷迷糊糊睡着了，不是一直做梦，就是半夜突然惊醒。

有几天，她晚上难得顺利入睡，可凌晨4点多又醒来了。

做文秘工作的陈姐是老板的得力助手，工作一向井井有条。这些天，她脑子晕晕乎乎地总是犯迷糊，喝咖啡也提不起精神，甚至在工作上出了不小的差错，让她更加焦虑了。

忍无可忍的陈姐顶着一双“熊猫眼”找到了浙大一院中医科主任吴国琳主任中医师。

“吴主任，我之前从来没有出现这种情况。平时忙完两个孩子的学习，一般都是倒头就能睡着。为啥最近开始失眠了？”

吴国琳主任介绍，陈姐的睡眠问题在中医里叫“不寐”，最近类似情况的患者真不少。

“气温急速变化让我们的体温调节系统需要加倍工作才能适应，这可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。”吴国琳主任表示，日照时间减少也会影响我们体内助眠激素“褪黑素”的分泌节奏，导致生物钟紊乱。

此外，中医常说“寒从脚起”。双脚作为离心脏最远的部位，血液循环较差，降温时容易冰凉。这种冰冷的不适感会不断向大脑发送警报信号，也让我们难以放松入睡。

陈姐长期熬夜、过度劳累，睡前还喜欢刷上几十分钟甚至1个小时的手机，蓝光刺激大脑兴奋，让入睡更加困难。

02内外调理，这几招有效助眠

望闻问切之后，吴国琳主任发现，陈姐舌暗红、苔薄少、脉弦细，还经常口干口苦，头胀头痛，于是在用中药辅助改善睡眠的基础上，还建议陈姐试试针灸。

针灸作为我国特有的治疗方法，以经络学为依据，起到疏通经络、调和气血的作用，对治疗失眠有良好的作用。

随后，针灸医师为陈姐针刺了印堂、百会、四神聪、神门、内关、三阴交等穴位，每处穴位都留针30分钟，同时配合进行了揿针、耳穴压豆等治疗。当晚，陈姐就迎来了久违的好睡眠。

（揿针）

（耳穴压豆）

随后复诊时，吴国琳主任更是反复提醒陈姐，即便针灸和药物可以有效缓解睡眠问题，但如果不注意起居方式调整和劳逸结合，失眠很容易“卷土重来”。

那么，冬季如何在日常生活中科学助眠呢？

一、多晒太阳 补充阳气

万物生长靠太阳，户外晒晒太阳半小时，可调节褪黑素分泌、促进血清素合成。从中医的角度来看，晒太阳补阳气就像是给身体里的 “小马达”充电，暖身体、抗寒气、提精神，还能帮气血跑起来。当然要避免正午强光直射哦~

二、规律作息 放下手机

每天固定起床和睡觉时间，睡意来袭就上床，不躺在床上刷手机等电子设备，它们发出的蓝光会严重干扰我们的睡眠。迫不得已需要使用，要严格控制时间（10分钟以内）并开启“夜览”或“防蓝光”模式。

三、洗温水澡 或者泡脚

睡前1~2小时洗个温水澡，或者用40-45℃热水泡脚20分钟，体温的先升后降会带来困意。

四、饮食调节 睡得更香

划重点

下午不喝咖啡、茶饮，这些都是失眠催化剂，咖啡因或者生物碱在身体里被代谢掉通常需要数小时；晚上不饮酒，饮酒不助眠，即便能够缩短入睡时间却会使睡眠变浅，让人夜间易醒，长期喝甚至会破坏整个睡眠节律。

中医科专家推荐：冬季喝些小米粥、百合莲子羹、桂圆红枣茶，多吃蒸南瓜 、蒸山药，既能健脾胃、补气血、润肺降燥，还能帮助我们睡得更加安稳。尤值得一提的是，睡前尽量别吃宵夜，尤其是火锅、烧烤等辛辣刺激的食物，消化系统“少加班”，我们更能睡得安。

五、心情舒畅 适当运动

一般在晚饭后1-2小时，约17-19点练习八段锦能帮助放松身心，缓解一天的疲劳，让身体从兴奋状态逐渐过渡到平静状态，从而促进睡眠。

最后的最后

吴国琳主任强调

对长期严重失眠的人来说

千万不要相信所谓的“秘方”“神药”

要及时寻求医生的帮助

进行专业的治疗

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本文为浙大一院宣传中心、中医科原创

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