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大寒已至，凛冬时节寒意正浓。对于类风湿关节炎患者而言，酷寒仿佛一把 “双刃剑”，刺骨寒气袭来时，关节便成了最灵敏的 “预警器”，稍有风寒侵袭，酸痛僵硬之感便会如约而至。

其实不必忧心，流传千年的中医智慧里，早已蕴藏着帮助关节安然度冬的良方妙法。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）风湿免疫科刘劲松主任，从护阳、食补、按穴、运动、调心五个维度，为我们解析这套实用的关节大寒养生之道。

一、大寒养生，护阳是关键

1. 寒气至极，阳气深藏需守护。中医认为，大寒是“寒气逆极，阳气深藏”的时节。此时自然界阴寒最盛，人体阳气潜藏于内，如同深埋的种子，需格外呵护以免耗伤。类风湿关节炎在中医属“痹证”，常因风寒湿邪痹阻经络，气血运行不畅。大寒时节护住体内阳气、避免寒邪深入，就等于为关节筑起一道“防寒墙”。

2. 寒主收引，气血凝滞易伤关节。严寒会使经脉收缩，气血运行减缓，关节濡养不足——好比门户紧闭，内外流通受阻。大寒正处“四九”前后，是一年中最冷的阶段，防寒保暖刻不容缓！

二、食补有道：吃出“暖关节”

大寒护阳是核心，饮食是最直接的 “内源性保暖法”。中医讲究 “药食同源”，通过温性食材养血、温阳、补肾，既能驱散关节寒湿，又能为身体补足阳气。

1. 当归生姜羊肉汤：关节的“防寒铠”。这道源自《金匮要略》的膳方，堪称寒冬关节的贴心伴侣：

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克

做法：羊肉焯水后与药材同炖2小时，可加少许黄酒增香。

妙处：当归养血活血，生姜温散寒邪，羊肉益气补虚，合力驱除关节寒湿。每周1-2次，温暖全身。

（▲AI图片）

2. 黑豆核桃炖排骨：补肾固筋骨。中医认为“肾主骨生髓”，补肾即强关节。材料：黑豆50克、核桃肉30克。

做法：黑豆、核桃提前浸泡，与排骨同炖，加两片生姜平衡滋腻。黑色入肾，尤其适合腰膝酸软、畏寒明显的朋友。

3. 小茶饮大作用：

肉桂红枣茶：肉桂皮3克（温肾助阳）+红枣3颗掰开，沸水焖泡，适合腰冷肢凉者。

姜枣紫苏饮：生姜3片、红枣2颗、紫苏叶5克，加红糖一块，适用于感寒后关节拘紧不适时饮用。

三、穴位按摩：激活身体 “温阳开关”，外通经络

1. 身体自带的“温阳开关”足三里：膝盖外侧凹陷下约四横指，腿脚的“气血泵”位置。

按法：拇指按压并顺时针揉动3-5分钟，每日早晚各一次。

功效：健脾温中、益气通络，增强下肢气血供应。

2. 关元穴：肚脐下约四横指，丹田的“能量源”位置。

按法：手掌搓热后顺时针轻揉5分钟，或艾灸15分钟（注意防烫）。

功效：培补元气、温煦下焦，助全身阳气升发。

3. 阳陵泉：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，膝关节的“疏通点”位置。

按法：拇指点按至酸胀感，保持30秒，重复5-8次。

功效：疏利肝胆、舒筋活络，针对性缓解膝部肿痛。

四、冬日运动：温和舒展，不冻不僵促气血

要活“动”不要冻“僵”，以“温和舒展”为原则。

时间：上午10点后或下午2-4点，阳气较盛时。

地点：室内为佳，若户外活动需穿戴齐全，尤其护好膝、踝、腕。

推荐：八段锦、太极拳——动作和缓，强调关节旋转与拉伸，促进气血流通。

五、情绪调养：心神安宁，气血自和护关节

神志安，气血和：中医认为“寒性凝滞，情志宜畅”，冬季气候肃杀，易使人情绪低落，影响气机舒展。

建议：晴日中午背对阳光晒背20分钟（量力而行、避免受凉），吸收自然阳气。聆听舒缓或昂扬的音乐，调节心神。

培养静心手工：如编织、绘画、剪纸等，既能愉悦心情，也能适度活动指腕关节。

（▲AI图片）

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）风湿免疫科刘劲松主任提醒：类风湿关节炎的调护犹如冬日蓄能，需顺应天时、内外兼养。借助中医智慧，从饮食、穴位、运动、情志全方位呵护，让关节温暖度过严冬！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 风湿免疫科 张子豪 郑燕姣

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（编辑ZS）