预防脑部疾病,守护你的“头等大事”

【来源:平罗发布】

脑部疾病并非突然发生,而是长期不良习惯积累的结果。科学预防脑部疾病,要做好以下四点:

1

血管养护是基础

高血压、高血糖、高血脂是损害脑血管的“三大元凶”。建议每周进行3~5次有氧运动,每次30分钟;饮食遵循“三低一高”原则,即低盐、低脂、低糖、高纤维;40岁以上人群应定期监测血压、血糖和血脂水平。

2

大脑需要持续锻炼

研究发现,经常用脑可以降低患痴呆的风险。建议每天进行30分钟的脑力活动,如阅读、学习新技能或玩益智游戏。社交活动也能刺激大脑,与朋友定期聚会是不错的选择。

3

优质睡眠不可少

睡眠时大脑会进行“自我清洁”。成年人应保证7~8小时睡眠,睡前1小时避免使用电子设备。长期失眠可能增加阿尔茨海默病的风险,需要及时就医。

4

警惕危险信号

突发剧烈头痛、单侧肢体无力、言语不清可能是脑卒中的前兆,应立即就医。建议40岁以上人群每年进行一次脑健康检查,高危人群可增加颈动脉超声等专项检查。

来源:“慢性病防控与健康”微信公众号

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更新时间:2025-10-18

标签:养生   脑部   疾病   睡眠   大脑   人群   来源   建议   平罗   风险   小时

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