节气养生丨小雪初寒，温润以待

小雪是冬季的第二个节气，此时，北方一些地区已见初雪，不过因为地气未寒，雪小，未有积雪，于是称作“小雪”。小雪节气意味着冷空气的到来，不过在南方地区还较为暖和，尤其是粤港澳一带，此节气期间还是明显的深秋气候，秋风瑟瑟，日夜温差较大，需注意适时添衣保暖。

生活起居

起居：早睡晚起

冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

着装：注意防寒

小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减。在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热，做到勤脱勤着。

运动：注意热身

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

情绪：保持愉悦

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。有时会有“天冷得动都不想动”“这雨下得我都快要发霉了”“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。这时，就要警惕季节性抑郁症。而应对冬季抑郁症，最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。

饮食养生

小雪节气，饮食有三个核心原则。一是增苦少咸，温养肾脏。应适当减少食盐摄入，同时增加一些苦味食物，多吃黑色食物以补肾。二是温补防寒，保护阳气，多吃一些温性的食物。三是滋阴润燥，防生“内火”。可以搭配滋阴润燥的食物，如白萝卜、山药、莲藕等。小雪过后，还可以喝当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒止痛的功效。此外，桂圆红枣茶可以补心脾、益气血、安神志，每日一杯，能有效改善冬季因气血不足导致的手脚不温、面色无华、失眠心悸等问题。

黑芝麻红枣粥

功效：补肝肾、润肤。

材料：（1人量）黑芝麻（20克）、红枣（5颗）、大米（100克）、红糖（适量）。

做法：

1.黑芝麻用小火炒香，研成粉末备用。

2.大米淘净，用冷水浸泡半小时，沥干水分。

3.红枣洗净去核。

4.锅中加入约1000毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及红糖，再稍煮片刻，即可食用。

黑豆杜仲煲牛尾骨

功效：温肾暖阳。

材料：（2人量）牛尾骨（500克）、黑豆（50克）、杜仲（15克）、枸杞子（适量）、生姜、精盐（适量）。

做法：

1.牛尾骨切段，放入沸水中焯水备用。

2.黑豆用温水浸泡1小时。

3.上述食材一起放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1小时，放入适量精盐调味即可。

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联合制作：云浮市中医药局 云浮市中医院 云浮融媒（集团）

文案：易国琴

整理：练芷莹

音频配音：易国琴

通讯员：陈蕴熙

编辑：罗青青 冯浩森

校对：秦诗慧