全国高温鼎盛！多地破40℃纪录，防暑指南必读

40℃高温正席卷中国！今日起，华北到华南大片地区迎来今年以来最强酷暑，多地或将打破同期历史纪录，你准备好了吗？中央气象台已发布高温黄色预警，这场热浪的鼎盛阶段将集中在7月4日至5日，覆盖范围达本轮最大。原因在于暖湿气流持续北上，导致气温飙升，体感闷热难耐。不及时防护，极易引发中暑等健康风险。下面，我们带你直击高温实况，并给出科学防暑策略。

高温鼎盛，多地遭遇罕见酷暑
本轮高温过程始于暖湿气流的强烈推进，昨天华北南部、黄淮等地已出现38℃以上高温，河南、安徽局部超39℃。今天起，高温范围将扩大至华北南部到华南中北部，覆盖河南、山东、江苏等18个省份。中央气象台预警显示，新疆吐鲁番、陕西关中、山东中部等地局地气温可达40℃以上。这种强度源于气候异常，暖湿气流堆积引发连锁反应，多地高温将打破同期纪录。例如，杭州6日或达40℃，成为当地最早40℃高温日；济南、郑州、武汉等大城市未来一周将持续35℃以上“全勤”高温。若未及时应对，户外工作者和老人儿童面临中暑风险。

湿度加大，体感闷热如“蒸煮”
高温叠加高湿度，导致体感温度远超实际数值。暖湿气流向北扩散，东北、华北虽气温不足35℃，但湿度高达70%以上，体感温度轻松突破35℃。北京已进入“蒸煮模式”，市民反馈毛巾衣物发馊，网友调侃“出门像被牛舔了一口”。数据显示，7月2日北京实时湿度达76%，高于深圳的66%。这种闷热感源于水汽蒸发受阻，人体散热困难。若不注意补水降温，易引发疲劳和脱水。6日起高温范围虽缩小至黄淮、江南，但中东部闷热将持续，防暑不能松懈。

科学防暑：避开高峰时段，装备要选对
面对高温，首要策略是避开紫外线最强时段。上午10点至下午4点，气温和辐射达峰值，应减少户外活动。出门时携带遮阳伞、太阳镜和SPF30+防晒霜，形成基础防护层。原因在于紫外线直接损伤皮肤，增加晒伤和皮肤癌风险。南京市职业病防治院副主任医师张扬强调，装备选择有讲究：深色衣物如红色或黑色，能大量吸收紫外线，防晒效果优于浅色；棉质衣服虽舒适吸汗，但防紫外线能力弱，建议搭配防晒外套。宽松设计比贴身款更有效，因空气流通可降低热感。

头皮防晒常被忽视，硬防护更可靠
许多人防晒时忽略头皮，这可能导致晒伤或脱发。头皮娇嫩，暴露在高温下易受损。张扬建议采用“硬防护”：戴宽檐帽或穿带帽防晒衣，能直接阻挡阳光；若用喷雾类“软防晒”，需频繁清洗，不便日常使用。这种防护策略基于紫外线穿透原理，物理遮挡比化学产品更持久可靠。综合来看，高温鼎盛期，科学穿戴加时间管理，是防暑的关键。

未来几天，高温虽缓，但闷热持续。立即行动：检查防晒装备，调整作息，安全度夏。这场热浪提醒我们，气候变化下的极端天气已成常态，防护不容马虎。