张文宏提醒：这些“养生”做法，其实并不健康！趁早改掉！

早上还没睁开眼，李阿姨下意识摸出床头的保温杯，把昨晚泡好的枸杞水一口闷了下去。她坚信坚持“养生”，自己的高血压和血糖肯定能压住。邻居张大爷信奉“每天一碗醋，血管不堵车”，年年家里堆满各种食养用品。老友群里有人流行水果代餐、饭后猛刷牙，只要哪个“秘方”火，就有人第一时间照做。

可让人意外的是，今年体检时，李阿姨被查出血糖飞涨 ，张大爷的胃肠炎老是发作，反倒是那些平时生活没啥讲究的老兄，指标还算平稳。明明都是为了“养生”，为啥认真执行的结果，最后反成了“健康黑洞”？到底哪些看似健康的做法，实则却在伤身？张文宏教授给出的解释，很多人听完都说意外。

生活中流传许多“养生绝招”，但张文宏反复强调：偏方、流行话术不是健康捷径 ，一不留神反而会透支健康。下面这些做法，看似精心“保养”，其实属于伪养生——改掉，比坚持更有用。

空腹灌淡盐水、“早排毒晚补肾”？

有不少人喜欢一早喝淡盐水，说是能预防便秘、排毒。听着“科学”，但医学上真没证据。淡盐水会刺激胃酸、加重肠胃负担，有胃病、高血压的反而更危险。 还不如喝常温白开水，别神化“洗肠排毒”，那些活儿本来就是肾脏、肝脏在做。

“夜里长时间泡脚能补气血”？这个也是个陷阱。脚泡太久、温度过高，会让足部血管扩张，心脏和大脑缺血 ，尤其是年纪大的人或者有血管病的，风险更高。

饭后立刻刷牙，“刷”掉的不止牙垢

不少人饭后马上刷牙，以为这样能保护牙齿，却忽略了此时牙釉质变软。短时间内刷牙像是在给牙齿“砂纸打磨”，久了会让牙齿越来越敏感、容易蛀牙 。更健康的做法是先漱口，半小时后再刷。

水果代餐减肥，结果“越吃越胖”？

用水果当正餐，是想靠“排毒”减肥，但水果基本不含蛋白质，糖分反倒不少。葡萄、香蕉、榴莲等升糖很快，容易让血糖大起大落，还会加重胰岛负担 。肌肉流失、代谢变慢，下场只会更容易反弹。

坚果越多越补，越吃越伤身

坚果被吹成“脑黄金”、“心血管保护神”，但热量极高。不少人一抓就是好几把，一天热量多出两三百大卡 ，时间一长脂肪堆积、血脂升高、动脉硬化风险都来了。成年人每天25克，一小把就够，吃多了反变脂肪炸弹。

食醋软化血管？没证据还伤胃

坊间常有人说“每天喝点醋软化血管”。醋的主要成分是醋酸，只能调味，没法通血管 。长期大量喝醋，反倒容易胃酸过多、引发食管反流。想降血压、软血管，不如少盐、控油和运动。

“早睡”不是万能，关键是规律

晚上八点就钻被窝，定闹钟“强制早睡”，可还没困意睡不着，做梦频繁。强行早睡反而破坏生物钟，结果睡眠质量更差 。健康睡眠拼的是规律，每晚七八小时，固定时间自然入睡才有效果。

慢病患者怕吃药，“拖着拖着”更糟糕

身边很多阿姨大爷说“吃药是伤身体”，只要症状减轻就停药，出现不适才复吃。事实是，不规范服药反复停药，病情反复，增加并发症的风险 。像高血压、糖尿病，不按方案吃药，危险比副作用还大。

“多出汗=排毒”？误会了人体科学

天天跑步、蒸桑拿，拼命出汗，以为汗水能带走身体毒素。实际上，汗液99%是水，加点盐分，真正的“毒”靠肝肾分解排出 。过度出汗，只会脱水、心慌，还可能晕倒。

适量饮酒养心脏？其实安全剂量为零

“红酒抗氧化，有益血管”，这种说法听起来美好，但张文宏早就明确说：酒精对身体没有“下限安全线”，长期摄入只会增加肝癌、心血管等风险 。能不喝就别喝，想护心脏，蔬菜运动才靠谱。

错误的养生方式，短期可能没啥感觉，但其实身体正在默默承担后果。以下几组变化，值得你警惕。

肠胃消化能力下降

早上空腹喝盐水、喝醋的人，大多觉得胃部越来越容易胀痛、反酸，一查才发现慢性胃炎、胃黏膜损伤概率高 。

血压、血脂不降反升

不少靠偏方降压，忽略了饮食和用药，三个月复查血脂“莫名其妙”涨高，医生一问才知道是坚果和醋没控制量。

频繁失眠、白天困倦

生物钟被过度强调的“早睡”打乱，很多人晚上一直睡不着，白天还犯困，长期睡眠紊乱还会影响记忆和心情 。

血糖波动大，身体虚弱

水果代餐、胡乱减肥、长期饿肚子的人，血糖曲线大起大落，有人甚至发展成糖尿病前期、身体疲软没劲儿 。

体型“潜移默化”变胖或变瘦

天天吃坚果、用水果代餐的人，体重要么慢慢攀升，要么肌肉流失更快。“隐形油脂”和营养不全，都有风险。

其实，养生不难，关键是均衡、适度、符合自己体质 ，别迷信“捷径”。下面几招，让健康不走弯路。

每天喝水别加料，常温白开水最好

清晨醒来一杯温水，保证每日总摄水量，不图“神效”就不会出错。

合理分配膳食，均衡蔬菜、蛋白、谷物搭配

食物多样化，主食、蔬果、蛋白、脂肪都要有，不迷信单一种类。

坚果控量，一小把就行

成年人每天坚果25克，适量有益多了也有害。

睡觉规律优先，固定入睡时间才养身

优质睡眠靠生物钟，别强求“早睡”，找适合自己的入睡节奏。

用药听医生，慢病不能随意停药

慢性病治本靠规范治疗。吃药不是“伤身”，不治才“真伤”。

运动以舒适为主，记住汗不能解所有毒

每周150分钟中等强度活动（快走、游泳、太极都行），别拼命出汗。

戒酒才护心，饮酒无安全线

饮酒和健康无关，少一分危害都少一分。

其实，大多数“速成”的健康办法都是假象，真正做对的那些人——饮食清淡、生活规律、不迷信偏方 ，才慢慢拥有了我们羡慕的好身体。

健康从不是靠某一种习惯就能决定的，更不是朋友圈里的“一夜暴富式秘诀”。如果你在追求健康的路上正被某种“方法”迷惑，不妨静下心来，梳理自己的生活习惯，及时和正规医生沟通。只有适合自己的、科学的养生才有意义。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《中国慢性病防控蓝皮书》

3. 《中国心血管健康与疾病报告2021》

4. 《中国食物成分表(第六版)》

5. 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》
6. 国际糖尿病联盟(IDF)全球糖尿病概览