清晨七点，社区公园的长椅上，75岁的李大爷独自坐着，手里捏着钥匙，却努力回忆着：今天是星期几？孙子的名字叫什么？隔壁王阿姨跟他打招呼，他愣了好久才想起来要回应。儿女常常劝他多出门活动，可李大爷觉得没劲，总嫌自己记忆力一年不如一年。

刚开始家人以为是“上了年纪”，可谁也没想到，这竟悄悄成了老年痴呆的前奏。

你是否也见过家中老人一再忘事、反应迟钝，甚至情绪低落、主动社交变少？很多人以为“年纪大了就这样”，可事实远没有这么简单。

近年来，关于老年痴呆的预防与控制越来越受关注。一项发布在《中国老龄协会》报告中的数据显示，我国60岁以上人群中，痴呆患者已超1500万，成为全球痴呆人数最多的国家。很多老人，其实早早被一些日常生活中的坏习惯“偷走”了健忘的钥匙，却浑然不觉。

到底哪些习惯最“伤脑”？是不是人人都有危险？医生提醒：趁早改掉这6个坏习惯，或许能为自己和家人的健康留下一条“紧急刹车带”。尤其是第4个，很多人都在不知不觉中“中招”！

伤脑元凶：这6个坏习惯，悄悄在吞噬你的记忆力

专家指出，老年痴呆（阿尔茨海默病）虽然和遗传、年龄有关，但生活习惯的力量同样不容小觑。不良的生活方式，可能悄悄加速大脑衰退。以下六项，是医生总结出的最常见“高危”因素：

睡得太多

很多老人觉少就担心“睡眠不好”，结果越睡越迷糊。其实，每天睡9小时以上，大脑反而容易“休息过度”。据美国西班牙研究者发现，60~70岁老人长期睡眠超标，3年内认知功能下降幅度超出均值25%以上。再加上过度昏睡或精神涣散，往往也是老年痴呆的早期信号。

久不动脑

大脑如同肌肉，“用进废退”，越不用越迟钝。长年不读书、不学习、不参与益智活动，神经元连接会变得稀疏，信息传递效率降低，出现记忆力减退、注意力苦难集中等表现。医生形象比喻：“脑子就像家里的老房子，不打扫、不通风，时间久了就发霉。”

饮食错误

“管不住嘴”其实是伤脑的隐形杀手。长期不吃早餐、只吃素、重口味、偏爱油炸高盐食品，都会让大脑营养摄入不足甚至中毒。

例如，日本研究发现，不吃早餐的人，痴呆风险提升4倍；喜欢吃高盐、高油零食，罹患痴呆概率分别高出2.5～2.7倍。长期素食导致维生素B12缺乏，也会破坏神经细胞，增加痴呆风险。

经常独处

现代社会很多老人成为“空巢一族”，不爱社交、缺乏情感支持。研究显示，孤独和抑郁、大量独处者，发生痴呆症的可能性大幅增加。人是社会性动物，情感互动和社交活动能明显刺激大脑皮层，延缓衰退。

抽烟酗酒

烟酒中的有害物质会损伤大脑神经元，诱发脑血管病变，导致“血管性痴呆”高发。长期抽烟酗酒，患脑动脉硬化、脑梗死、痴呆的风险都大幅增长。数据显示，持续大量饮酒的人，大脑萎缩几率比一般人高2-3倍。

久坐不动

“坐着没事做”，其实最易伤身又伤脑。美国医学会杂志指出，每天久坐10小时及以上，与痴呆症风险密切相关。不论是连续还是间断久坐，都会导致脑部供血、营养供应降低，炎症反应增加，心脑功能加速退化。

好习惯养成记，脑袋“越用越灵光”

如果你和家人身上有以上坏习惯，医生建议，现在开始调整还来得及，科学防控，就是预防痴呆的“钥匙”！

勤于动脑

大量研究证实，常用脑可延缓大脑老化，保持灵敏思维。建议老人可以多参与拼图、下棋、填字、唱歌、画画等用脑锻炼。学点新技能、使用智能设备、多读报，不仅提升成就感，还能让大脑“活力满格”。

均衡饮食

日常饮食要注重营养均衡。多摄入鱼类、蛋类、核桃、杂粮、蔬菜等富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质和维生素B族的优质食物。减少高盐、高油、高糖的摄入，切勿暴饮暴食或盲目节食。

适当运动

医生推荐，每天30~40分钟快步走或有氧运动（如太极、练瑜伽）能加快脑部血流，改善代谢。实测表明，坚持中等强度运动的人群，大脑认知功能下降风险降低24%。

积极社交

多与亲友交流，可以跳广场舞、打太极、唱歌、参与社区活动，减少孤独。社会参与越丰富，大脑“锻炼”越多，社交活动频繁者，患痴呆风险降低20%~30%。

戒烟限酒

为了自己和家人的健康，及早戒烟限酒，每一天都值得重新开始。

预防便秘

研究显示，长期便秘与痴呆风险显著相关。多吃蔬果、适当运动，有助于维持肠道健康，间接保护大脑功能。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022）》

《科学锻炼与中老年人大脑健康》中华预防医学会

《阿尔茨海默病流行病学调查报告》