立冬养生攻略｜做好“五防三藏”，暖冬少生病！转给家人照着做

今日立冬，冬季正式上线～ 万物藏养的时节，咱们的身体也得跟着“收”起来！记住这份养生指南，从头到脚护健康，安稳过寒冬

先防“五寒”，守住保暖关键位

- 防头寒：出门戴帽子，减少心脑血管刺激

​

- 防颈寒：立领衣+围巾，护住穴位和血管

​

- 防鼻寒：早晚按摩鼻梁鼻翼30次，增强鼻黏膜抵抗力

​

- 防腰寒：穿护腰衣物，双手搓腰护肾脏

​

- 防脚寒：40℃热水泡脚20-30分钟，泡到脚踝+按涌泉穴

再守“三藏”，养足精气迎冬来

- 藏阳：穿暖不劳累，少剧烈运动，选散步、八段锦就好

​

- 藏精：多按肾俞穴、命门穴，养肾固元

​

- 藏神：多晒太阳，缓解冬季情绪低落、睡眠不稳

立冬进补不盲目，3道暖汤+3种零食安排上

暖汤食谱（简单易做）

1. 黄精枸杞红枣饮：黄精+枸杞+红枣煮30分钟，补肝肾助睡眠（阴虚火旺者慎喝）

​2. 黄精煲乌鸡：乌鸡+黄精+芡实炖烂，补气血强抵抗力

​

3. 三白羊肉汤：羊肉+白萝卜+莲藕+山药，加百合玉竹更润燥

养生零食

- 枸杞子：补肾益精，每天吃几颗明目养血

​

- 松子：润燥润肤，缓解冬季皮肤干燥

​

- 熟栗子：补脾健胃，还能补肾强筋

“立冬补冬，补嘴空”～ 你家今天准备了什么暖冬美食？评论区分享下，看看谁的立冬菜单最养生！❤️ 记得转给家人，一起暖乎乎过冬天～

#立冬 #节气养生 #冬季保暖 #进补攻略