提醒：再继续这样锻炼，你的血管就废了！上了年纪，这5种不可取

上周小区群里炸开了锅，张叔晨跑时突然捂着胸口倒地，多亏路过的医生及时施救，送医后查出是急性心梗。

大家都纳闷，张叔退休后天天锻炼，血压血糖都正常，怎么会突然心梗？

医生的话道出了真相：“他这不是锻炼，是瞎折腾！很多中老年人都犯了同样的错，再这么练，血管早晚出问题。”

一

张叔的事让不少老人犯了难：到底该动还是不动？其实答案很简单 ——适度动是养，瞎动才是害。

老年人肌肉流失快，血管弹性下降，适度运动能促进血液循环，还能延缓肌肉萎缩，对控血压、稳血糖都有好处。

但关键在适度，错误的运动方式比不动还危险。

就像张叔，为了追求每天2万步的目标，硬生生把慢走改成了快跑，还特意绕远路，身体早就在抗议了。

二

这5种锻炼方式，中老年人再喜欢也得停！

医生复盘张叔的情况时，指出了他锻炼中的3个错误，再加上另外2种常见误区，大家快对照自查：

①盲目加量：今天跑1公里，明天就想跑3公里

张叔就是典型，原本每天慢走40分钟，听老伙计说 “跑起来更能降血脂”，就突然改成晨跑，还每周加量。

医生解释：“老年人血管不像年轻时有弹性，突然增加运动强度，心脏要拼命泵血，血管承受的压力会翻倍，容易引发斑块脱落，堵了血管就是心梗。”

②晨起空腹猛动：没吃一口饭就去打太极、晨跑

小区不少老人习惯空腹锻炼，觉得空腹运动能燃脂，可去年李阿姨就因为空腹打太极晕倒过。

老年人空腹运动易低血糖，还可能刺激血管痉挛，尤其秋冬季节，低温+空腹，风险更高。

建议锻炼前半小时吃片面包、喝杯温牛奶，垫垫肚子再动。

③专挑硬动作：弯腰摸脚尖、快速转头治颈椎

张叔晨跑前总爱做弯腰摸脚尖，说能拉筋，可老年人大多有动脉硬化，弯腰时头部血压骤升，快速抬头又骤降，容易引发头晕；

快速转头更危险，可能压迫颈动脉，导致脑部供血不足，严重的会诱发中风。

④生病硬扛着动：感冒发烧还去出汗排毒

上月张叔感冒了，还坚持晨跑，说出汗能排毒，结果跑完更严重了。

研究显示，生病时身体免疫力下降，运动只会增加心脏负担，还可能导致病毒扩散，引发心肌炎。

⑤运动后猛补水+久坐：一口气喝一瓶水

张叔跑完总爱坐在小区长椅上，猛灌一瓶水，医生说这会让心脏遭罪。

运动后血管扩张，突然大量喝水，血液会被稀释，心脏要更用力泵血；久坐则会让血液回流变慢，容易形成血栓。

正确的做法是小口多次补水，慢慢走5分钟再休息。

三

其实老年人锻炼不用复杂，掌握这3点就够了：

选对运动：

优先选温和的低强度运动，比如快走、太极、八段锦、轻柔的广场舞，避免跑步、跳绳、登山这些对关节和心脏压力大的运动。

控制时间和强度：

每次运动20-30分钟，每周3-5次就够了；强度用“说话测试”判断——运动时能正常说话，不喘气，就是合适的，一旦说不出话，就得立刻停。

做好前后功：

运动前热身5-10分钟，比如活动手腕脚腕、慢走；运动后拉伸5分钟，重点拉腿部、肩部肌肉，别直接停。

四

运动时出现这些情况，立刻停！别硬撑

如果锻炼时出现这6种信号，一定要马上停下来，休息片刻还没缓解就赶紧就医：

① 胸口发闷、疼痛，哪怕只有几秒；

② 头晕、头痛，眼前发黑；

③ 心慌得厉害，感觉心跳 “乱了”；

④ 手脚突然麻木、没力气；

⑤ 出冷汗、脸色苍白；

⑥ 呼吸急促，怎么喘都不舒服。

张叔就是因为之前晨跑时偶尔胸闷，没当回事，才拖成了心梗。医生说：“这些不是小毛病，是血管在求救！”

如果本身有高血压、糖尿病、心脏病，或者锻炼时总不舒服，千万别自己在网上查怎么治，也别听老伙计的偏方。

一定要先去医院做个全面检查，让医生根据身体情况制定运动方案。

毕竟每个人的血管状况、关节情况都不一样，适合别人的，不一定适合你。

来源：青岛广播

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