26岁女孩骨质疏松上热搜！这个习惯正在让你的骨头悄然变“脆”→

青年报·青春上海记者 顾金华

“夏天穿防晒冰袖坐地铁，连扶手都不敢碰，怕摘手套晒到手腕”，“在家拉三层遮光帘，看窗外都要戴墨镜”……这些网络热议的极端防晒操作，正悄然成为健康隐患。近日，“26岁女士因过度防晒患上骨质疏松”的话题冲上热搜，也引发众多年轻人对于过度防晒的关注。

天气越来越热，日晒也越来越强烈。防晒可以避免紫外线照射，甚至可以避免很多皮肤疾病。但是，“零阳光暴露”是否真的可行？上海市浦东新区公利医院皮肤科主任卜晓琳接受记者采访时明确表示，不可行，防晒须有度。

防晒竟成骨质疏松“导火索”

热热热！很多年轻人夏天出门，习惯戴上遮阳帽、遮阳镜，穿防晒衣，打遮阳伞，但怎么也想不到防晒竟然也会和骨质疏松挂上钩。

最近一则新闻引发关注：26岁的李女士（化名）因为长期“全副武装”地防晒，被确诊为骨质疏松。骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加导致骨量降低、骨组织微结构破坏。即新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。骨质疏松的原因很复杂，比如年龄增长、营养失衡、缺少运动，还有雌激素问题、使用药物等，是综合因素导致的。如今，骨质疏松这一“老年病”为何盯上年轻一族？据医生初步判断，与李女士的过度防晒密切相关。

李女士这一案例在社交平台上引发了众人关注。有网友直呼“难以置信”：“防晒做到这个程度，真会得骨质疏松？”也有人感同身受：“我每天出门像裹粽子，从头到脚包得严严实实，连手机导航都用语音播报，就怕摘口罩晒到脸，看来得改改了！”还有网友分享极端做法：“我夏天坐地铁都戴防晒冰丝手套，甚至用防晒伞挡地铁玻璃反光，现在想想太离谱了……”

作为朋友圈里小有名气的“防晒达人”，90后张薇对防晒的执着近乎偏执：每日出门必穿戴宽檐防晒帽、全脸防晒面罩、大框墨镜，裹紧长袖防晒衣和防晒长袜，连脚踝都用防晒冰袖层层包裹；即便通勤距离仅几百米，她也基本上会选择绕行地下通道，杜绝任何阳光接触；甚至在办公室时，她会将拉上遮光窗帘，电脑屏幕反光都要反复调整角度。

张薇的社交平台满是“防晒秘籍”：从物理防晒装备测评到防晒霜成分解析，还曾分享“全天候零暴露”攻略，收获众多网友点赞。但是，最近张薇开始反思：追求完美防晒的同时，自己是否也正在透支健康？

防晒与健康的“天平”为何失衡

为了美而防晒，但年纪轻轻怎么就患上了老年病——骨质疏松了呢？

国际骨质疏松基金会数据显示，我国70%~80%的中老年骨折由骨质疏松引起，每年新发椎体骨折约181万人，髋部骨折23万人。更令人担忧的是，这一疾病正呈现年轻化趋势，越来越多的年轻人因不良生活习惯，早早埋下健康隐患。

在大众认知中，防晒往往与美白、防衰老画上等号。但事实上，过度防晒可能正在悄然破坏人体的健康平衡。记者从沪上多家医院了解到，因过度防晒导致维生素D缺乏的病例近年来呈明显上升趋势，其中就有不少年轻女性。

到底要不要防晒？答案是肯定的。防晒在预防皮肤损伤中起到关键作用。它不仅能有效抵御紫外线对皮肤的直接伤害，降低晒伤风险，还能减少光老化现象，延缓皱纹、色斑等皮肤衰老问题的出现。长期坚持科学防晒，可降低皮肤癌的患病几率。卜晓琳主任告诉记者，“盛夏皮肤晒伤则是日光暴晒所致，当紫外线达到一定限度，且暴晒时间达到30分钟或更长，外露皮肤就可能发生红斑、水肿甚至水泡现象。当暴露的皮肤晒得有点红彤彤，还伴有热辣、瘙痒的感觉，那便是轻微晒伤发出的信号。”

“但是，现在很多年轻人对防晒存在认知误区，认为防晒做得越彻底越好，这并不科学。”卜晓琳主任解释，人体约90%的维生素D需要通过阳光照射皮肤合成，过度防晒会直接切断这一重要来源。维生素D就像一把“钥匙”，能够促进肠道对钙、磷的吸收，维持骨骼健康。长期缺乏维生素D，即使摄入充足的钙质，也难以被身体有效利用，久而久之就会导致骨质疏松。

医学研究证实，适度日照堪称“天然良药”，对人体健康的益处远超想象。

在近视防控方面，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。美国俄亥俄州立大学研究显示，每日户外活动超2小时的儿童，近视发生率显著降低。阳光还是免疫力的“激活剂”。其能促进人体合成一氧化氮，帮助扩张血管、调节血压，并增强免疫细胞活性。正如中医“采日精”理念所述，适度日晒可提升人体正气。

此外，阳光照射能促使大脑分泌血清素、多巴胺等“快乐因子”，改善情绪，缓解抑郁焦虑，光照疗法已成为治疗季节性情感障碍的常用手段。而充足的阳光照射，还能维持正常维生素D水平，降低心脏病、中风等心血管疾病风险。

选择平衡，才是真正的养生之道

防晒本是保护皮肤的重要手段，但当它走向极端，反而成为损害健康的“隐形杀手”。大部分网友表示认同，觉得应该改变自己的防晒观念；也有少部分网友表示难以做到，担心不做好防晒皮肤会变差。

“防晒是为了保护皮肤，但不能以牺牲整体健康为代价。”卜晓琳主任表示，现代人尤其是年轻群体，需要重新审视防晒观念，建立科学的健康认知。面对紫外线的威胁，如何在防晒和健康之间找到平衡点？她建议，应根据季节、时间和个人情况，采取科学合理的防晒措施。

比方说，首先要把握最佳日晒时间。夏季可选择早晨6-9点和傍晚5点后外出，春秋可适当延长日晒，冬季则选正午时分。每次日晒15~30分钟，每周2~3次，即可满足人体对维生素D的基本需求。

其次，需选择合适的防晒产品。日常通勤用SPF30、PA+++的产品即可；长时间户外活动，再选用SPF50+的高倍数防晒霜。防晒指数并非越高越好，高倍数产品化学成分多，可能增加皮肤负担。同时，要根据肤质挑选，油性皮肤适合清爽防晒乳，干性皮肤宜用滋润型产品，敏感肌则需选择温和低倍数的防晒霜。此外，正确使用防晒产品也很关键。面部用量约一枚硬币大小，全身约一个成人手掌大小，出门前15~30分钟涂抹。游泳、出汗后及时补涂，可用粉饼状防晒补涂，更加便捷。

物理防晒同样重要。遮阳伞、防晒衣、太阳镜等能有效阻挡紫外线。建议选择标注UPF50+的防晒衣和有防晒涂层的遮阳伞。

“防晒要根据实际需求进行，避免‘一刀切’的极端做法。”卜晓琳主任提醒，例如在阴天、室内等紫外线较弱的环境下，无需过度防晒；日常通勤距离较短时，也不必过度遮挡。对于无法通过日晒获取足够维生素D的人群，如长期室内工作者，可在医生指导下适当补充维生素D制剂。

“不过，预防患上骨质疏松这些老年病，食补和日晒仍然是最天然、最安全的补充方式。”专家呼吁，树立科学的健康观念，在防晒与健康之间找到平衡，才是真正的养生之道。适度拥抱阳光，在保护皮肤的同时，也给健康一个“见光”的机会。毕竟，真正的美丽与健康，从来都不是建立在与阳光隔绝的基础上。