三伏天做好这件事，趁热养出好体质

夏日盛，暑气生。不知不觉间，三伏天已悄然行至中伏，迎来了一年中最炎热潮湿的时节。

传统医学主张，养生贵在顺应天时、借势而为。《黄帝内经》中提出“春夏养阳”。三伏天阴气藏伏于地下，自然界阳气至盛，人体气血也最为充盈，是“冬病夏治”的黄金时期。

现代人长期久坐不动，容易形成脾虚湿阻的体质。而适量运动可以促进气血运行，帮助体内水湿代谢，提振阳气，从而达到防病保健的功效。三伏天气炎热，大家可以在清晨、傍晚等较为凉爽的时段进行户外运动，运动方式也建议以“轻、缓”为主，今天社体君就来给大家推荐一些养生运动，让大家在锻炼身体、怡养性情、促进气血的同时，又可以免去高温炙烤、大汗淋漓的“痛苦”。

01

八段锦——舒筋健体，千年养生

八段锦有“千年长寿操”的美誉，整套功法共8个动作，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。

注意：

1. 练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则；

2. 大家练习时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果；

3. 建议每天练习两遍，早晚各一遍。

02

太极拳——内外兼修，运动之王

03

五禽戏——动中求静，刚柔并济

1、虎戏

虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。（右式）与左式相同，惟左右相反。

2、鹿戏

鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。（右式）与左式相同，惟左右相反。

鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。（右式）与左式相同，惟左右相反。

3、熊戏

熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。（右式）与左式相同，惟左右相反。

4、猿戏

猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。（右式）与左式相同，惟左右相反。

5、鸟戏

鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。（右式）与左式相同，惟左右相反。