睡眠差，其实是这四处“坏掉”了！

入睡难，睡眠浅，多梦又易醒，这些都是常见的失眠症状。

中医看来，失眠其实与心肾不交、肝脾不通有关，简单来说，就是心火与肾水、肝气与脾气的协调出了问题。因此，养生的关键之一就是养好睡眠，因为良好的睡眠质量对身体健康至关重要。

多梦，要养心

"心藏神"，心神只有得到充足的血液滋养，我们才能拥有安稳的深度睡眠。心血一旦不足，睡眠质量便会大打折扣，多梦问题随之而来，白天也会因此精神不济，注意力难以集中。因此，养护心血是确保良好睡眠的关键。

调理要点

养心助眠茶：取苹果、百合、桑葚和桂圆，加水煮20分钟，建议晚8点饮用，10点准时入睡。

入睡困难，要疏肝

肝气郁结时，人的心境将难以平静，情绪易波动、浮躁，入睡也因此变得困难。

调理要点

1、饮用玫瑰花茶，有助于清肝火、疏肝气。

2、稳定情绪，学会自我调节，少忧少虑少发愁，放下执念，减少对他人的期待。

易醒，要调脾

"胃不和，寝难安"，脾胃虚弱，运化不畅，导致食物易生痰湿，淤堵中焦，导致夜晚睡不安稳，容易惊醒，醒来后再难入眠。

调理要点

1、保持清淡饮食，晚餐宜少吃，过量进食会加重脾胃负担，扰乱脾胃的阳气运行。

2、脾主运化，既运化食物又运化情绪。过度忧思易伤脾，故需避免过度思考，应保持身心放松。

睡眠浅，要养肾

肾脏亏虚，心火旺盛，肾水难制，会影响深度睡眠。表现为睡眠浅薄，易被环境干扰，起床后疲惫不堪，精神不振，头脑昏沉。

调理要点

1、《黄帝内经》所述"黑色，入通于肾"，所以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑枸杞、黑豆、黑米、桑葚等，以補肾養肾。

2、为避免寒气入肾，应少喝冷饮。

3、足少阴肾经始于脚底，连接肾脏，所以穿好袜子，防止寒气通过经络入侵肾脏。

有助于睡眠的三个穴位

内关穴：安抚心神的 “良药”

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，对调节心神、缓解焦虑有很好的效果，而焦虑正是导致失眠的常见原因之一。

它的位置很好找，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法也很简单，用拇指指尖按压内关穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压 3~5 分钟，每天坚持 2~3 次。

神门穴：养心安神的 “妙穴”

神门穴属于手少阴心经，具有养心安神、通经活络的作用，是治疗失眠的重要穴位。

神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩时，用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉 5~10 分钟，每天 1~2 次，能有效缓解失眠、多梦等症状。

三间穴：清热安神的 “帮手”

三间穴为手阳明大肠经的输穴，有清热泻火、通经活络的功效，对于因内热扰心引起的失眠有不错的疗效。

它位于手背第二掌骨桡侧，掌骨小头后方凹陷处，握拳取穴。

按摩三间穴可以用食指和中指的指腹相对用力，按揉该穴位，每次按揉 3~5 分钟，每天 2 次。

在按摩这些穴位时，最好选择在睡前半小时进行，这样能更好地发挥穴位的安神作用。同时，要保持心情放松，避免过度紧张。

如果你也正在被失眠困扰，不妨试试按摩这三个穴位，坚持一段时间，相信你会收获意想不到的效果，重新找回香甜的睡眠！