五月阳光明媚，生机勃发，又恰逢五一假期，我们在外出游玩时，肯定也少不了长途跋涉。放松心情的同时，别忽略了健康，请带上这份健康出行的提醒指南。
长沙市中心医院消化内科主任医师易艳容提醒：
1.水土不服是致旅游者腹泻的主因，建议在旅途中不要盲目尝鲜生食水产及野味，喝洁净水，避免吃隔夜食物或过于油腻、辛辣食物。蔬菜和水果要彻底泡洗，水果要去皮，蔬菜要熟吃，不要去没有餐具消毒设备的小饭馆和路边摊就餐。2.外出旅游时最好随身准备一些药物，以备不时之需，如藿香正气水、藿香正气胶囊等。3.若出现恶心、呕吐、腹泻等症状，除服药外，还需让患者多休息，多喝温水，病情好转后可适当吃一点半流质、清淡饮食，避免高蛋白、高脂肪饮食，以减轻胃肠道的负担；若腹泻严重者，应尽快就医治疗。长沙市中心医院皮肤科主任医师田立红提醒：
虽说5月份紫外线还不是很强，但长期暴露在日光下，仍然会造成晒伤，建议在紫外线较强的时间段使用防晒霜，或戴上遮阳帽、使用遮阳伞做好防晒。春末夏初，出行还需警惕花粉、尘螨造成的皮肤过敏，容易出现眼痒、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、胸闷、气喘等典型的“花粉过敏症”，这类易过敏的人群在外出游玩时最好穿长袖衣裤，也可以戴口罩、墨镜等，以降低局部敏感性。另外，若出现过敏症状，切忌随意抓挠和用药，请及时到专业医院就诊，在医生的指导下使用药物对症治疗。此时也是丘疹性荨麻疹的高发季节，多因臭虫、跳蚤、蚊虫叮咬等所致，如果遇到不明种类的蚊虫在身上爬行时，建议不要用手拍打、揉搓，应该轻轻吹掉或用其他东西把虫子拔掉；如果不小心被叮咬，可用碱性的肥皂水或生理盐水清洗虫体接触的皮肤，控制症状，预防感染。如果出现皮肤发红、发痒、肿痛、发热、头痛、头晕、恶心等不适症状，一定要及时到医院诊治。去树林、草地游玩时，建议穿长袖衣裤，并扎紧裤腿和袖口，戴上帽子；睡觉时候使用蚊帐以尽量减少身体的暴露。长沙市中心医院运动医学科副主任医师李良军提醒：
外出游玩，尤其是在登山、上下石阶及不平路面上行走踩空时，最容易引起脚踝扭伤；若摔倒时手部着地，还可能发生腕部扭伤。关节扭伤后，应该立即用冷水或冰块冷敷15分钟，切忌立即搓揉按摩和热敷，因为这样容易导致二次损伤和加重损伤关节的充血水肿。建议在登山时最好轻装前行，提前做些准备活动，如原地踏步走、慢跑等；在下山途中最容易发生意外事故，需扶着栏杆缓慢下行，若有条件，也可以买根手杖，这样既节省体力，又能尽量保障安全。此外，出行前可准备好一个轻便的急救包，里面备上创可贴、无菌纱布、碘伏棉签、弹性绷带、生理盐水等，关键时刻能进行现场处理。长沙市中心医院急诊医学科主任医师赫留党提醒：
患有高血压、糖尿病、冠心病的人群，旅程中搭乘交通工具长时间坐着活动少，血液黏稠，加上旅途劳累、睡眠不足，容易诱发血压、血糖升高等，这类人群在外出游玩时也要坚持规律服药，避免熬夜和过度劳累，在乘坐飞机、汽车需久坐时，尽可能多活动下肢，促进肢体血液循环，多饮水，降低血液黏稠度，防止下肢静脉血栓的发生。如果在久坐、久卧后突然出现了明显的胸闷、气促、心慌、心悸、头晕等情况，应警惕肺栓塞的可能，紧急送医。长沙市中心医院感染性疾病科主任医师郭皓宇提醒：
春夏之交也是各类传染病的高发季节，特别是五一假期人流密集，室内空气流通不畅，应备好防护用品，特殊人群重点做好防护。
1. 行前准备：备齐防护用品如口罩、驱蚊剂、消毒湿巾、急救药品等。2.旅途防护： 交通与住宿要选择通风良好的住宿，避免接触野生动物；饮食方面要选择卫生餐馆，不饮生水，避免路边摊生冷食物；做好健康监测，出现发热、腹泻等症状立即就医，并告知旅行史和进食史。3.特殊人群防护： 儿童、老年人、慢性病患者需加强防护，避免人群聚集。孕妇避免前往蚊虫密集或卫生条件较差的地区。如果选择自驾出行，建议家长把孩子固定在专门的儿童座椅上，千万不要抱着他们坐在副驾驶位置，也不要以为后排安全就把孩子单独坐在后排，更不要把孩子单独留在密闭的车中。游玩途中，家长要教会孩子掌握基本的交通规则，教他们识别设立在街道或危险场所的醒目标志。带孩子去爬山、踏青时，不要乱坐草坪，在山林中游玩时尽量穿长袖衣裤，并扎紧裤腿和袖口，做好防虫措施，尽量减少身体暴露。
转载请注明来源保健时报微信公众号
本文封面图片及文内图片来自版权图库
作者 || 长沙市中心医院 郭萃蓉 朱文青
编辑 || 颜红波
