夏至过后，一年中最炎热的三伏天即将到来。与往年不同，2025年的三伏天仅有30天，成为近十年来最短的一次。虽然时间缩短，但高温酷暑的威力丝毫不会减弱，如何顺应时节养生，成为人们关注的焦点。

2025年三伏天为何只有30天？

三伏天的计算遵循我国传统的干支纪日法：

• 初伏：夏至后第三个庚日（2025年7月20日，庚寅日）
• 中伏：初伏后第一个庚日（7月30日，庚子日）至立秋前
• 末伏：立秋后第一个庚日（8月9日，庚戌日）

由于2025年夏至（6月21日）到立秋（8月7日）之间仅有4个庚日，中伏仅持续10天（7月30日-8月8日），而非常见的20天，因此整个三伏天共30天。

值得注意的是，2025年的末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局，意味着立秋后仍有一段时间的高温天气。

三伏天的历史与讲究

三伏天的概念最早可追溯至春秋时期的秦国，《史记》记载：“秦德公二年（公元前676年）初伏。”古人认为“伏”即阴气受阳气压制而潜伏，此时暑热最盛，需避暑调养。

在传统五行学说中，夏季属“火”，秋季属“金”，而“火克金”，因此金气（秋凉之气）需暂时潜伏，待暑热消退后才能显现，这便是“伏”的深层含义。

三伏养生指南

饮食：清热祛湿

• 多食绿豆百合粥、薏米赤小豆粥、苦瓜等清热食物，少食辛辣油腻。
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• 适当饮用酸梅汤、荷叶茶，帮助消暑解渴。

薏米赤小豆粥

绿豆百合粥

冬瓜莲子粥

荷叶绿豆粥

起居：顺应自然

• 早睡早起，避免熬夜，午间可小憩养神。
• 避免长时间吹空调，防止寒气入侵。

运动：适度为宜

• 选择清晨或傍晚锻炼，避免剧烈运动。
• 运动后不宜立即饮用冰水，以免损伤脾胃。

情绪：静心养神

• 保持心态平和，避免烦躁，可尝试冥想或深呼吸调节情绪。
• 按摩内关穴、劳宫穴，有助于安神静心。

短三伏是否意味着更凉快？

虽然三伏天时间缩短，但实际炎热程度仍取决于天气系统，如副热带高压的强度和位置。因此，防暑降温依然不可松懈。