随着社会的进步，长寿成为了很多人心中的理想目标。然而，长寿并不是所有人都能够轻松实现的，即便如此，随着现代医学和健康管理的进展，越来越多的人活得更长、更健康。

尤其是当人们进入七十岁这个年纪时，身体状况和生活方式已经在很大程度上决定了未来几十年的健康状况和寿命。

那么，如何才能在七十岁时保持健康，甚至活到九十岁呢？研究表明，七十岁能轻松做到四件事的人，往往有可能活得更久，达到甚至超过九十岁。

第一件事就是保持身体的活动性。在很多老年人中，久坐不动是常见的现象，而这种缺乏运动的生活方式对健康有着显著的负面影响。

长期不运动不仅会导致肌肉萎缩、骨密度下降，还会增加患心脏病、糖尿病、甚至癌症的风险。

因此，保持适度的身体活动对延长寿命至关重要。一些研究显示，定期进行步行、瑜伽或轻度的有氧运动的人，不仅能够保持体力，还能延缓衰老过程，降低多种慢性疾病的发生率。

尤其是对于七十岁的人来说，保持每天至少30分钟的运动量，不仅有助于提高身体免疫力，还能有效减缓衰老速度。这类活动不需要过于激烈，简单的快步走、做做家务、上下楼梯等，都是不错的选择。

研究表明，每天走一万步的老人，通常能活得更健康、长寿。因此，七十岁以后，保持一定的运动量，不仅可以提升身体的灵活性和肌肉力量，还能提高心肺功能，对延长寿命大有帮助。

第二件事是保持良好的饮食习惯。随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减慢，胃肠道的消化功能也不如年轻时。

然而，这并不意味着老年人可以随便选择食物，反而更需要注意合理的营养摄入。

有研究指出，老年人如果能够保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，他们的寿命往往会更长。

例如，每天摄入适量的蛋白质，不仅能够增强免疫力，还能帮助保持肌肉质量，防止随着年龄增长导致的肌肉流失。

同时，控制盐分和糖分的摄入也非常重要。过多的盐分摄入会导致高血压，增加心血管疾病的风险，而糖分过高则可能引发糖尿病等慢性疾病。

因此，七十岁以后，饮食中尽量避免高盐、高糖的食物，增加新鲜水果、蔬菜以及全谷物食品的摄入，对保持健康的体重、降低慢性病风险以及提高寿命都非常有帮助。

此外，适量的水分摄入同样重要，保持充足的水分有助于促进新陈代谢，帮助排毒，维持体内电解质平衡。

第三件事是保持积极的心态和良好的社交生活。心理健康对身体健康的影响往往被忽视，但事实上，心理状态对身体健康的影响是深远的。

长期的负面情绪，如焦虑、抑郁等，不仅让人感觉疲惫，还会直接影响免疫系统的功能。

研究发现，积极乐观的心态能够有效提高寿命，因为它能够帮助人体维持更低的压力水平和更强的抗病能力。

与此同时，良好的社交关系也是长寿的关键之一。与亲朋好友保持良好的联系，参加社交活动，不仅能够减轻孤独感，还能激发大脑的活力，增强精神状态。

有调查表明，七十岁及以上的老人，如果能够与家人或朋友保持频繁的互动，他们通常会感到更快乐、精神更好，寿命也较长。

相反，孤独的老人更容易患上抑郁症或其他心理健康问题，进而影响身体健康。因此，积极参与社交，保持良好的心态，对延长寿命有着不可忽视的作用。

第四件事就是定期进行健康检查。随着年龄的增长，身体各方面的功能逐渐退化，许多慢性病的风险也随之增加。定期检查可以帮助及时发现身体的异常变化，做到早预防、早发现、早治疗。

例如，定期的血压、血糖检查，以及乳腺、前列腺、肠胃等部位的筛查，能够帮助老人及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施，避免病情恶化。

定期体检不仅有助于把控整体健康状况，还能使老人及时调整生活习惯，控制体重、饮食和运动方式，从而预防许多疾病的发生。

总的来说，保持运动、均衡饮食、积极心态以及定期体检，这四件事对于七十岁以上的人来说，至关重要。

这些行为不仅能帮助老年人延缓衰老，提高生活质量，还能有效降低患慢性病的风险。根据多项长寿研究数据，能够做到这四点的人群，通常活得更长，身体更健康，甚至可以活到九十岁以上。

然而，值得注意的是，保持这些良好习惯并不是一蹴而就的，而是需要长期坚持。尤其是在七十岁这个年纪，身体的各项功能已经开始下降，因此，任何健康习惯都需要适应身体的变化，循序渐进地进行调整。

而且，随着年龄的增加，健康检查也越来越重要，要通过专业的医生评估，及时调整生活方式和饮食结构。七十岁时，健康的身体并不是偶然的，而是通过长期积累的努力。只要保持这些健康习惯，未来的日子一定更加充实、健康，也能走得更远。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15