傍晚六点，老李像往常一样端起了盛着白酒的小玻璃杯。他68岁，身形健朗、言谈爽朗，是小区里有名的“酒友”。

家里客厅总被一阵阵轻松的酒香和笑声包围。老李常对孙子说：“爷爷喝的不是酒，是悠闲！”可最近一场体检让全家人都变了脸色，原本以为“少喝点，就图个乐呵”的习惯，居然与平稳的健康指标擦肩而过。

医生的一席话更让人揪心：“饮酒与寿命，真的存在你想象不到的关联。”那么，喝酒到底与寿命长短有多大关系？

长期小酌、偶尔畅饮，和滴酒不沾之间，哪一种才更有助于身体健康？刚刚出炉的一项涉及11558名饮酒者的大规模调查，给出了让无数国人都需要重新思考的答案。

你以为的“适度饮酒”，真的安全吗？答案可能让你大吃一惊，尤其是第3点很多人都忽视了。

喝酒真会影响长寿？科学研究这样说

许多人认为小酌怡情、饮酒能助眠活血，甚至有“少喝延年益寿”的说法。

但2023年10月湖北中部战区总医院联合多家科研机构，对11558名40-79岁的不同年龄段饮酒者展开了长达数年的跟踪调查，他们重点关注一种被称为“长寿蛋白”（α-Klotho）的生物指标，这是目前国际公认与人体衰老速度、健康寿命密切相关的因子。

调查显示：酒喝得越多，体内长寿蛋白水平均呈现明显下降，无论男女，不分体型和年龄，甚至连“轻度饮酒者”也没有例外。

有趣的是，寿命低于平均值的人群，长期饮酒者高达61.3%，这个数据无疑击碎了“少喝无害”的旧观念。与滴酒不沾的人相比，经常饮酒者的长寿蛋白含量平均低了21.6%，意味着其衰老速度和慢性疾病风险都明显增加。

事实上，权威期刊《柳叶刀》、《BMC公共卫生》等都在近年反复强调：适度饮酒对健康无益，长期饮酒和早逝、癌症、肝硬化等多种重疾显著正相关。

从生理机制上说，酒精本身及其中间代谢产物乙醛会增加DNA突变率、加重肝脏负担、损耗心脑血管系统的“寿命”，长期毒性累积，即使每天只是“一小杯”，也足以埋下安全隐患。

喝酒“伤寿”到底伤在哪里？3大部位不可不查

很多人以为“偶尔喝点”无伤大雅，然而数据和案例却揭示出一条残酷的规律：长期饮酒可能在不知不觉中缩短健康寿命。以下三点，是大多数人最容易忽视、但科学证据最扎实的“隐形伤害”。

加速全身衰老，诱发癌症风险

据《柳叶刀·肿瘤学》统计，2020年全球约有74万例新发癌症与饮酒直接相关，涵盖食管癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌、咽喉癌等8大部位。

这一现象在亚洲群体尤其突出，中国人普遍缺乏乙醛脱氢酶（ALDH2），酒精代谢中间产物乙醛容易蓄积体内，长期作用下极易导致基因突变，引发肿瘤。

损伤肝脏，催生“隐形杀手”肝硬化

酒精90%在肝脏转化分解。频繁饮酒者脂肪肝发病率高出正常人28.9%，长期下来，肝细胞可因慢性损耗发展为不可逆的肝硬化，甚至肝癌。肝硬化造成的腹水、脑病、消化道出血等严重并发症，往往让人措手不及。

提升心脑血管病风险，与高血压“结盟”

许多老年人坚信酒后血管舒张对心脑血管有益，其实结论恰恰相反。持续饮酒可让高血压风险提升16.4%，动脉粥样硬化发生率升高11.7%。

酒精促进坏胆固醇（LDL）合成，损伤血管内皮，加速斑块沉积，是冠心病、脑梗死等疾病的隐形推手。

除了这些，大量饮酒还极易诱发急性或慢性胰腺炎，严重时甚至危及生命。每年因酒精相关胰腺疾病而住院、死亡的年轻人不在少数。

怎么做，才能把喝酒的伤害降到最低？权威建议请收好

既然科学早已证实饮酒有害健康，难道要“一滴不沾”才保险？中国疾控中心、中山大学、北京协和医院等的长期随访建议已十分明确：健康红线就是，“能不喝则不喝”。如果实在避免不了，应记住这些经过验证的专业建议：

控制频率和总量：每周饮酒量尽可能接近“零”。如有应酬，男性每日不超15克酒精（啤酒约375毫升，葡萄酒150毫升，白酒约30毫升），女性再减半。

拒绝空腹饮酒和混饮：空腹或多种酒精混饮，会显著提高血管和肝脏损伤风险。

定期体检，监测肝脏、心血管和肿瘤指标：有长期饮酒史的人，建议至少每年检查一次肝功能、血脂、肿瘤标志物等。

重拾健康生活习惯：用喝白开水、茶或无糖饮料替代饮酒习惯；多参与户外活动、运动，合理膳食，多摄入高纤维、低脂肪食物，有助于抵消酒精对身体的负面影响。

及时寻求专业帮助：如发现“喝酒停不下来”、体检异常或身体不适，务必尽早就医，由专业医师评估具体健康状况。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《生命时报》2024年特稿：酒精摄入与国民寿命数据分析

《中华人民共和国居民膳食指南（2022版）》

《柳叶刀·肿瘤学》：酒精相关肿瘤流行病学调查

中华人民共和国国家卫生健康委员会《饮酒健康风险报告》