霜降寒意浓，手脚易冰凉？中医教您按这三穴暖身过冬

今日霜降，是秋季的最后一个节气，意味着冬季的脚步日益临近。随着寒气侵袭，很多人，尤其是女性和老年人，开始感到手脚冰凉，即使多穿衣物也难以温暖。

那么是什么原因引起的手脚冰冷呢？

一、 生理性原因（大多数情况）

1. 身体自然的温度调节：外界温度降低时的自我保护机制。

2. 新陈代谢率较低：女性的肌肉量通常较少，基础新陈代谢率也相对较低。

3. 激素影响：女性在经期和孕期，雌激素水平波动影响。

4. 精神压力与紧张

5. 不当的生活方式：衣物过紧、久坐不动、吸烟。

二、 病理性原因（需要警惕）

如果手脚冰凉的情况非常严重，即使在温暖环境中也无法缓解，或者伴随其他症状，则可能需要考虑是否存在以下疾病：

1. 贫血

2. 甲状腺功能减退（甲减）

3. 循环系统疾病：外周动脉疾病、雷诺氏病/现象。

4. 糖尿病

5. 低血压

6. 自主神经功能紊乱

7. 维生素B12缺乏

从中医的角度来说，引起手脚冰冷的原因如下：

1.阳气衰微
也就说本来身体虚弱，阳气不足，或因为出汗太过、吐泻过后、因生育或手术等出血等导致的阳气减少。
2.寒邪客表
意思是受到外来寒邪侵袭，通俗地说就是着凉了。
3.热邪内郁
外邪侵袭，导致内热炽盛或气机不畅，所以阳气不能通达四肢。
4.肝气郁结
主要来说就是情志不畅，怒而伤肝。

另外，气血不足或各种痛症也会出现手脚冰凉。

由病理因素导致的手脚冰凉，在治疗原发病后手脚冰凉会消失。针对于非明确病理因素导致的手脚冰凉，中医理论主要治疗原则是活血化淤、疏通经络，用现代医学理论的说法改善血液循环和新陈代谢。

按摩法，可以改善手脚冰冷，如果经常按摩阳池、气冲、涌泉三个穴位，能有很好的疗效。

01

按揉阳池穴

阳池穴属手少阳三焦经，为原穴，是三焦经气血化为阳热之气的关键穴位，有助于缓解手脚冰凉。定位时，抬臂垂腕，在腕背横纹中点附近的凹陷处（约第四掌骨延伸至腕横纹的凹陷）。

按摩时手法应轻柔缓慢，持续按揉较长时间，也可用两手手背相互摩擦刺激该穴。

02

按揉气冲穴

气冲穴属足阳明胃经，位于大腿根部，肚脐下约五寸、旁开两横指处（耻骨联合上缘中点旁开约三指），按压时可感到酸胀，其下有一动脉。

按摩时轻轻按压至有酸胀感，缓慢旋揉，直至腿脚有热流下行的感觉为宜。

03

揉搓涌泉穴

涌泉穴为足少阴肾经井穴，被认为是肾经气血涌出之处，传统中医认为搓揉此穴可改善手脚冰凉、增强体质。该穴位于足底前部凹陷处（卷足时可见）。

可用手掌快速搓揉至发热，早晚各100次，或点按至有酸痛感为度。

愿这份小方法，能助您手足温暖，气血充盈，安稳健康地迎接冬天。

文图：清华一附院 中医科 唐潇旖